Sled Vertical Leg Press

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds

Fanaovana araka ny Sled Vertical Leg Press

Ny Sled Vertical Leg Press dia fampihetseham-batana mahery vaika izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa za-draharaha noho ny fanoherana azo zahana sy ny mety ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Sled Vertical Leg Press ao anatin'ny fanaony mba hananganana tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Vertical Leg Press

• Apetraho eo amin'ny milina ny lamosinao mipetaka eo amin'ny tohana misy pad, ny tongotra mivelatra amin'ny soroka eo amin'ny lampihazo sled, ary ny lohalika miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy miakatra ny sled amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny tongotrao, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hanidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika, ary ataovy azo antoka fa miala ny tantana fiarovana mba hahafahan'ny sled mivezivezy malalaka.
• Ampidino tsikelikely indray ny sarety amin'ny alàlan'ny fandohalehanao ny lohalinao, mitazona ny tongotrao eo amin'ny lampihazo, mandra-piverin'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, tazomy hatrany ny fifehezana ny sled ary ampidiro ny foto-kevitrao mba hisian'ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sled Vertical Leg Press

• Aza manidy ny lohalikao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny manidy ny lohaliny eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny tonon-taolana izany. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy. Aza avela hihena haingana ny vesatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanerena tongotra mitsangana amin'ny sled, dia tokony hampiasa fihetsika feno ianao. Ampidino ny lanja araka izay azonao atao raha mitazona ny lamosinao ambany amin'ny pad, dia atsofohy miakatra ny lanjany nefa tsy manidy ny lohalikao. Ny famerenana ampahany dia mety hiteraka tsy fifandanjana hozatra sy

Sled Vertical Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Vertical Leg Press?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Sled Vertical Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hianarana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mba hitari-dalana sy hiantohana ny endrika sy teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary mitadiava torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Vertical Leg Press?

• Ny 45-Degree Leg Press dia fiovaovana izay mitongilana ny sled amin'ny zoro 45 degre, ary manosika ny lanjany miakatra ianao.
• Ny Single-Leg Press dia fiovaovana hafa izay ampiasainao amin'ny tongotra iray isaky ny manosika ny lanja, mifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra tsirairay.
• Ny Wide Stance Leg Press dia fiovaovana izay ametrahanao ny tongotrao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka amin'ny sled, mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny High Feet Leg Press dia fiovaovana izay ametrahanao ny tongotrao ambony amin'ny sled, izay manantitrantitra ny hazakazaka sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Vertical Leg Press?

• Lunges dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Sled Vertical Leg Press satria miasa mitovy hozatra fototra izy ireo - ny quads sy ny glutes - fa koa ny andilana sy ny fotony, manatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana.
• Ny Calf Raises dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fahazarana miaraka amin'ny Sled Vertical Leg Press satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy ny soleus, izay matetika tsy voatosika amin'ny fanerena tongotra, ka miantoka ny fanazaran-tena ambany.