Sled Reverse Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds

Fanaovana araka ny Sled Reverse Hack Squat

Ny Sled Reverse Hack Squat dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria azo ampifanarahana amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay sy ny tanjona ara-batana. Te-hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra, fa manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Reverse Hack Squat

• Apetraho eo ambanin'ny soroka ny sorokao ary fehezo ny tahony, ataovy azo antoka fa misaraka amin'ny lampihazo ny tongotrao ary misaraka amin'ny soroka.
• Atsofohy ny lohalinao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hahatonga ny lamosinao ho mahitsy sy ifotony.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Sled Reverse Hack Squat

• Tohizo hatrany ny fandraisan'anjaranao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny fonao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ary koa ny fiarovana ny lamosinao ambany. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony hiala sasatra mandritra ny hetsika, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mampidina ny lanja dia ataovy miadana sy voafehy. Aza midina haingana, satria mety hampijaly ny lohalikao sy ny lamosinao izany. Toy izany koa, rehefa mihemotra ianao, dia ampiasao ny voditongotr'omby fa tsy ny rantsan-tongotrao mba hampandeha ny hetsika. Ny fanosehana avy amin'ny rantsan-tongotrao dia mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety ho ratra.

Sled Reverse Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Reverse Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Reverse Hack Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso na hitarika ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ny olona iray, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Reverse Hack Squat?

• Ny Front Hack Squat dia safidy hafa, izay ihazonanao ny barbell eo anoloan'ny vatanao fa tsy ao aoriana.
• Ny Smith Machine Hack Squat dia fiovaovana izay mampiasa milina mpanefy ho an'ny fitoniana sy fanaraha-maso fanampiny mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Dumbbell Hack Squat dia fiovaovan'ny fampiasana dumbbells fa tsy barbell na sled, manome fanamby hafa ho an'ny hozatra.
• Ny Single-Leg Hack Squat dia fiovaovana mandroso kokoa, izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny tongotra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Reverse Hack Squat?

• Leg Press: Mitovy amin'ny Sled Reverse Hack Squat, ny tongotra dia mifantoka amin'ny quadriceps fa misy ihany koa ny hozatra sy ny glutes, izay manolotra zoro sy fihetsiketsehana hafa mba hanoherana bebe kokoa sy hampivelatra ireo hozatra ireo.
• Walking Lunges: Ity fanazaran-tena mavitrika ity dia mameno ny Sled Reverse Hack Squat amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral, izay afaka mandray soa amin'ny fampisehoana ankapobeny amin'ny hack squat.