Sled Hack Squat - tongotra

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds

Fanaovana araka ny Sled Hack Squat - tongotra

Ny Sled Hack Squat dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Sled Hack Squat amin'ny fomba fanazaran-tenany noho ny fahaizany manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, manatsara ny famaritana hozatra, ary manohana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Hack Squat - tongotra

• Ampidino ny bara fiarovana mitazona ny lampihazo mavesatra ary fehezo ny tahony amin'ny lafiny roa amin'ny milina. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino tsikelikely ny lohalikao ary ampidino ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny masonao, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny lampihazo.
• Mijanòna kely, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hanitarana ny lohalinao sy ny andilanao, ary miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary tadidio ny manolo ny bara fiarovana rehefa vita ianao.

Fomba fampiorana Sled Hack Squat - tongotra

• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny sled, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Hirotsaka hozatra bebe kokoa izany ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno:** Ataovy azo antoka fa mitsambikina lalina ianao. Ny fenao dia tokony ho farafaharatsiny farafaharatsiny amin'ny tany amin'ny faran'ny hetsika. Fa aza miditra lalina loatra, izay mety hanery ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana antsasak'adiny, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• **Aza manidy ny lohalika:** Eo an-tampon'ny hetsika dia ataovy izay tsy hanidy ny lohalikao. Mety hanery mafy ny lohalika izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa,

Sled Hack Squat - tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Hack Squat - tongotra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sled Hack Squat ho an'ny tongotra ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Hack Squat - tongotra?

• Ny Single Leg Sled Hack Squat dia fiovaovana hafa, izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny tongotra tsirairay.
• Ny High Foot Sled Hack Squat dia misy ny fametrahana ny tongotrao ambony kokoa amin'ny takelaka, izay mikendry ny hamehana sy ny glutes mihoatra ny dikan-teny mahazatra.
• Ny Narrow Stance Sled Hack Squat dia fiovaovana izay ametrahanao ny tongotrao mifanakaiky kokoa, mifantoka kokoa amin'ny feny ivelany sy ny quadriceps.
• Ny Wide Stance Sled Hack Squat, etsy ankilany, dia mitaky ny fametrahana ny tongotrao mivelatra kokoa, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Hack Squat - tongotra?

• Leg Press: Mameno ny Sled Hack Squat ny milina fanontam-pirinty satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany izy io fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra voalanjalanja sy ny tanjaky ny vatana ambany.
• Lunges: Ny Lunges dia miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra lehibe amin'ny Sled Hack Squat, fa izy ireo koa dia mampiasa hozatra stabiliser fanampiny ary manatsara ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny asany.