Sled Full Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds

Fanaovana araka ny Sled Full Hack Squat

Ny Sled Full Hack Squat dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry sy manatanjaka ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glute, ary koa ny fampandehanana ny fotony. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny haavon'ny fahasarotana azo amboarina sy ny fahafahana manasaraka vondrona hozatra manokana. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Full Hack Squat

• Apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary ataovy azo antoka fa manondro ivelany kely ny rantsan-tongotrao.
• Atsaharo ny bara fiarovana ary ampidino ny vatanao amin'ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny lampihazo.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny tongotrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hahazoana antoka fa marina ny endrikao mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Sled Full Hack Squat

• Hetsika voafehy: Ny fahadisoana iray hafa dia mirohotra amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny mifehy ny fidinanao sy ny fiakaranao mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hampihenana ny mety ho ratra. Ampidino moramora ny vatanao mandra-pifanindran'ny fenao amin'ny lampihazo, avy eo atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany nefa tsy manidy ny lohalinao.
• Lanja marina: Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Mifoka rivotra tsara: Lafiny fototra amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina miakatra mankany amin'ny

Sled Full Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Full Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Full Hack Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hampihenana ny mety ho ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso voalohany mba hanomezana tari-dalana momba ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, soso-kevitra ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Full Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitodika lavitra ny milina ianao ary apetraho eo amin'ny sorokao ny pad, mifantoka bebe kokoa amin'ny glutes sy ny hozatra.
• Wide Stance Hack Squat: Amin'ny fametrahana ny tongotrao mivelatra kokoa eo amin'ny lampihazo, azonao atao ny mikendry ny feny anatiny sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Close Stance Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fametrahana ny tongotrao mifanakaiky kokoa, izay manome lanja bebe kokoa ny quadriceps ivelany.
• Single Leg Hack Squat: Ity dikan-teny ity dia ahitana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Full Hack Squat?

• Walking Lunges: Walking lunges dia fanazaran-tena mahomby izay mameno ny Sled Full Hack Squat amin'ny alàlan'ny fiasana ny hozatry ny vatana ambany fa amin'ny fomba mavitrika kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Hack Squat.
• Manangana zanak'omby: Raha mikendry ny hozatra lehibe kokoa ao amin'ny vatana ambany indrindra ny Sled Full Hack Squat, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby matetika ny fitsanganan'ny zanak'omby. Amin'ny fampidirana ny zanak'omby amin'ny fomba fanaonao dia azonao atao ny miantoka ny fanazaran-tena ambany voalanjalanja izay mameno ny tanjaka sy ny hery azo avy amin'ny vatana.