Sled Full Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds

Fanaovana araka ny Sled Full Hack Squat

Ny Sled Full Hack Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quads, glutes, ary ny fametahana, manome fanazaran-tena feno vatana ambany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana azo ovaina sy ny fahafahana mifantoka amin'ny vondrona hozatra manokana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny tongotra, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Full Hack Squat

• Apetraho eo ambanin'ny soroka ny tenanao, mijoroa amin'ny lamosinao amin'ny pad ary ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka eo amin'ny lampihazo.
• Ampidino amin'ny lohalika ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifanaraho amin'ny milina, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny lampihazo.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanitsy ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa tsy hanidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika ianao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, mitazona hatrany ny fifehezana sy ny endrika mety.

Fomba fampiorana Sled Full Hack Squat

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny Sled Full Hack Squat dia tena ilaina ny mampiasa fihetsika miadana sy voafehy. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny lampihazo, ary atsipazo miakatra mankany amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny hadisoana amin'ny fikoropahana amin'ny hetsika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny lanjany, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Lanja marina: Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 8-12 reps. Raha sahirana mamita ny reps ianao dia mavesatra loatra ny lanjany. Amin'ny lafiny iray, raha afaka manao mihoatra ny 12 reps ianao dia maivana loatra ny lanjany. Ny fampiasana ny lanja marina dia miantoka fa ianao

Sled Full Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Full Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Full Hack Squat ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Full Hack Squat?

• Ny Dumbbell Hack Squat dia dikan-teny hafa izay ampiasanao dumbbells fa tsy sled na barbell, manome fihetsiketsehana malalaka kokoa sy hozatra stabilizer.
• Ny Smith Machine Hack Squat dia safidy azo antoka kokoa ho an'ireo vao manomboka, amin'ny fampiasana lalana raikitra hiantohana ny endrika mety sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra.
• Ny Front Hack Squat dia fiovaovana izay itazonana ny lanjany eo anoloan'ny vatana, izay manasongadina bebe kokoa ny quadriceps sy ny hozatra fototra.
• Ny Single Leg Hack Squat dia fiovaovana sarotra izay miasa tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary manasaraka ny tongotra tsirairay ho an'ny fanazaran-tena mahery kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Full Hack Squat?

• Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Sled Full Hack Squat amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, vondrona hozatra izay mety tsy miasa mafy mandritra ny squat. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny herin'ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fanatanterahana ny squat.
• Deadlifts: Deadlifts dia mameno ny Sled Full Hack Squat amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hazakazaka sy ny glutes, ary koa ny lamosina ambany. Izany dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny asa mifantoka amin'ny squat aloha, mitarika ho amin'ny fanazaran-tena feno kokoa ny vatana ambany kokoa.