Sled One Leg Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds

Fanaovana araka ny Sled One Leg Hack Squat

Ny Sled One Leg Hack Squat dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny asymmetrika. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herin'ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fanatanjahan-tena, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny alàlan'ny fiatrehana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled One Leg Hack Squat

• Atsangano miakatra ny tongotra iray, ary miondrika eo amin’ny lohalika, mba hampifandanjanao ny tongotra iray.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika amin'ny tongotra mitsangana, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao dia mijanona amin'ny tongotrao ary tsy manitatra ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny voditongotry ny tongotrao mitsangana, mitazona ny fotony mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Sled One Leg Hack Squat

• Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely kosa ny sarety ary voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao fa mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Sled One Leg Hack Squat, dia tokony hikendry ny hampiasa fihetsika feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny sled mandra-pahatongan'ny lohalika miasa amin'ny zoro 90 degre, ary avy eo manosika miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Ialao ny fahadisoana tsy hidina ambany loatra, izay mety

Sled One Leg Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled One Leg Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled One Leg Hack Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny vatanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled One Leg Hack Squat?

• Ny Sled Hack Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiana amin'ny sled mba hampitombo ny haavon'ny fahasahiranana ary hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Ny Sled Hack Squat miaraka amin'ny Weighted Vest: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana akanjo mavesatra mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanoherana fanampiny ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Sled Hack Squat miaraka amin'ny Hetsika Unilateral: Ity fiovaovana ity dia ny fanosehana ny sled amin'ny tongotra iray fa ny tongotra iray kosa mijanona, mifantoka amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.
• Ny Sled Hack Squat miaraka amin'ny ombelahin-tongony avo: Amin'ity fiovaovana ity, ny ombelahin-tongony dia atsangana (mampiasa sehatra kely na takelaka lanja) eo am-panaovana ny fanatanjahan-tena, izay mikendry ny quadriceps mahery kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled One Leg Hack Squat?

• Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia mameno ny Sled One Leg Hack Squat satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ny quads sy glutes, saingy mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa, ka mampitombo ny hery sy ny hery.
• Calf Raises dia famenoana lehibe ho an'ny Sled One Leg Hack Squat satria raha mikendry ny tongotra ambony ny hack squat, ny fampiakarana ny zanak'omby dia miantoka ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany, izay mitarika ho amin'ny fivoaran'ny tongotra voalanjalanja kokoa.