Smith Split Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Split Squat

Ny Smith Split Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, izay manolotra fanazaran-tena ambany kokoa. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana izy io mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fiaretana. Ny olona dia mety hisafidy ity fanazaran-tena ity tsy noho ny tombotsoany amin'ny fananganana hozatra sy ny fanamafisam-peo, fa koa amin'ny fahafahany manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Split Squat

• Mandrosoa amin'ny tongotra iray, mitazona ny tongotrao ilany aorianao, amin'ny fizarazarana.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny lohalika amin'ny tongotrao aloha mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy miakatra amin'ny fampiasana ny ombelahin-tongotry ny tongotrao aloha, atsangano ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo avadiho ny tongotra ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Smith Split Squat

• **Tazony araka ny tokony ho izy**: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny fitongilanana na ny famelana ny lohalika amin'ny tongotra aloha handalo ny rantsan-tongotra mandritra ny squat. Mba hialana amin'izany dia ataovy mahitsy tsara ny vatanao ary ataovy izay hifanaraka amin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha mandritra ny squat. Izany dia hiaro ny tonon-taolanao ary hiantoka ny hozatra marina no kendrena.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fizarana lanja**: Ataovy azo antoka fa mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotra roa. Fadio ny mametraka lanja be loatra amin'ny tongotra aloha araka izay azo atao

Smith Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Split Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Split Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanamarina ny endrikao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Split Squat?

• Front Foot Elevated Split Squat: Eto, ny tongotra aloha dia apetraka amin'ny toerana avo, manohitra ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao.
• Goblet Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell eo anoloan'ny tratranao ianao, manampy entana fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• Rear Foot Elevated Split Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Mitovitovy amin'ny Bolgara Split Squat izany, saingy mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao mba hampitombo ny hamafiny.
• Overhead Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana lanja eo ambonin'ny loha rehefa manao ny squat split, izay mampitombo ny fangatahana amin'ny fototra sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Split Squat?

• Ny leg Presses dia afaka mameno ny Smith Split Squats ihany koa satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany izy ireo, fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ny tongotra.
• Bulgarian Split Squats dia fanazaran-tena hafa mifandraika satria tsy mikendry ny vondrona hozatra (quadriceps, glutes, ary hamstrings) ihany izy ireo fa manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao, mitovy amin'ny Smith Split Squat.