Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana

Ny Resistance Band Bent Over Row dia fanatanjahan-tena maro sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny tanjaka ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo amboarina mora foana ny hamafin'ny fanovana ny tarika fanoherana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany ho an'ny fanamorana azy, satria azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra, ary noho ny fahaizany mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana

• Atohero kely ny lohalikao ary miankohoka hatreo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Tazony amin'ny felatananao mifanandrify ny fehikibo ary tadiavo miakatra mankany amin'ny kibonao ilay fehikibo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampifandraiso amin'ny tampon'ilay hetsika ny sorokao ary tazony iray segondra.
• Ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany mba hamitana ny famerimberenana iray, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana

• **Fehezo ny fihetsehanao**: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hisintonana ny tarika. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, misintona ny fehin-kibo mankany amin'ny andilanao ary avy eo dia mamoaka azy tsikelikely.
• **Ataovy akaiky ny kihonao**: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny. Ataovy akaiky ny vatanao kosa ny kiho rehefa misintona ny tady mankany amin'ny andilanao ianao. Izany dia miantoka fa mikendry ny hozatra tsara ianao ary misoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka sy kiho.
• **Fidio ny Tarika Fanoherana Marina**: Ny tarika dia tokony

Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Bent Over Row ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, ny vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana?

• Band Resistance Bent Over Row miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika, miasa miaraka amin'ny vatanao ambany sy ambony.
• Tarika fanoherana Wide Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana: Amin'ity fiovaovana ity dia mifikitra amin'ny tarika midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao, mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• Fehezan'ny fanoherana akaiky miondrika eo amin'ny laharana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fikolokoloana ny tarika akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay afaka manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny lamosina afovoany.
• Band Resistance Miondrika amin'ny Row miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, misarika ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana?

• Resistance Band Bicep Curls dia famenon'ny Bent Over Rows satria manampy amin'ny fanamafisana ny biceps izy ireo, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny hetsika fivoy, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.
• Ny Resistance Band Squats dia afaka mameno ny Bent Over Rows ihany koa, satria mikendry ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny glutes sy ny feny, manome fanazaran-tena feno voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambony amin'ny laharana.