Manaova fanatanjahan-tena Ball Alternating Arm Ups

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Obliques

Fanaovana araka ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Alternating Arm Ups

Ny Exercise Ball Alternating Arm Ups dia fanazaran-tena feno izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina araka ny haavon'ny fahaiza-manao. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io noho ny fahaiza-manaony sy ny fahombiazany amin'ny fandraisana vondrona hozatra maro, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fanamafisana ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanatanjahan-tena Ball Alternating Arm Ups

• Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary avelao izy ireo hihantona amin'ny halavan'ny sandrinao amin'ny lanilanao ary ny felatananao mitodika.
• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao iray, ajanona kely hiondrika ny kiho, mandra-pahatongan'ny dumbbell eo amin'ny haavon'ny maso.
• Ampidino ny sandry natsangana hiverina amin'ny toerana voalohany ary atsangano amin'ny fomba mitovy ny sandry hafa.
• Avereno ity fihetsika mifandimby ity ho an'ny famerimberenana maromaro, hiantohana ny fitazonana ny fototry ny vatanao ary hiverina mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manaova fanatanjahan-tena Ball Alternating Arm Ups

• Balance: Mitaky fifandanjana tsara ity fanazaran-tena ity, noho izany dia ilaina ny mampiditra hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena. Aza maika ny hetsika; Makà fotoana hihazonana ny fitoniana eo amin'ny baolina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny fotoana, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny fampiofanana tsy mahomby.
• Fihetseham-batana: Rehefa manainga ny sandrinao ianao, dia ataovy izay eo ambony sorokao, fa tsy eo anoloana na aoriana. Atsangano ny sandry mandra-pahatongany tanteraka, fa aza manidy ny kiho. Ampidino moramora sy voafehy ny sandrinao, izay hanampy amin'ny fampidirana fibra hozatra bebe kokoa sy hanatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao fanatanjahan-tena. Mifoka rehefa

Manaova fanatanjahan-tena Ball Alternating Arm Ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanatanjahan-tena Ball Alternating Arm Ups?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Fanatanjahantena Ball Alternating Arm Ups ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahita azy ireo na mitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hijanona izy ireo ary hanatona mpitsabo na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Alternating Arm Ups?

• Fanazaran-tena amin'ny sandry sy tongotra: Amin'ity fanovana ity dia mifandimby manainga sandry sy tongotra mifanohitra ianao rehefa mandanjalanja ny baolina.
• Fanazaran-tena amin'ny baolina kitra: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao eo amin'ny baolina ary ny fanaovana push-ups, izay mampirisika ny hozatry ny sandrinao.
• Fanazaran-tena Ball Arm Circles: Raha mandanjalanja eo amin'ny baolina ianao dia manitatra ny sandrinao ary manao fihetsika boribory mba hampidirana vondrona hozatra samihafa.
• Fanatanjahantena Ball Plank Arm Lift: Ity fiovaovana ity dia tafiditra amin'ny fidirana amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny sofinao eo amin'ny baolina ary avy eo manainga tanana iray isaky ny mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanatanjahan-tena Ball Alternating Arm Ups?

• Planks on Exercise Ball: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Alternating Arm Ups amin'ny alàlan'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny Arm Ups ihany koa, saingy miaraka amin'ny hamafin'ny fanamafisana kokoa ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Fanatanjahan-tena Ball Jackknifes: Ny Jackknifes koa dia miasa ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana ambony mitovy amin'ny Alternating Arm Ups, saingy manampy singa iray amin'ny firotsahana amin'ny vatana ambany kokoa izy ireo, indrindra fa ny flexors amin'ny andilany, manao fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny vatana ary miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.