Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga amin'ny sisiny Lat Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Obliques

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga amin'ny sisiny Lat Stretch

Ny Exercise Ball Lying Side Lat Stretch dia fanazaran-tena kendrena izay mahasoa indrindra amin'ny hozatry ny latissimus dorsi (lats), manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, ary olona manao hetsika mitaky hozatry ny lamosina sy soroka matanjaka sy malefaka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay misy ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga amin'ny sisiny Lat Stretch

• Mitsangàna amim-pitandremana, miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena eo ambanin'ny andilanao ary ny tongotrao amin'ny rindrina ho an'ny fitoniana.
• Apetaho eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao ambony ary apetraho eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Atsofohy tsimoramora ny lanilanao amin'ny alàlan'ny fanatratrarana ny baolina raha mitazona ny andilanao sy ny tongotrao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno ny sisiny ary avereno indray.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga amin'ny sisiny Lat Stretch

• Fihetseham-po mety: Mba hanaovana ilay fihenjanana, atsangano ny sandrinao ambony sy ambonin'ny lohanao, araho ny tsipika amin'ny vatanao. Ny tanjonao dia ny haninjitra ny hozatra eo amin'ny sisin'ny vatanao, indrindra fa ny latissimus dorsi (ilay hozatra lehibe ao an-damosinao), araka izay azo atao nefa tsy miteraka fanelingelenana. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanodinkodinana ny vatanao na ny fitondràna ny lamosinao na mandroso, satria mety hiteraka ratra izany.
• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny mitazona ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hitarika hozatra. fa tsy

Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga amin'ny sisiny Lat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga amin'ny sisiny Lat Stretch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena Ball Lying Side Lat Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsara ahafahana maninjitra ny hozatry ny latissimus dorsi, izay miitatra amin'ny sisin'ny lamosina. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina amin'ny fampiasana endrika mety ary angamba manomboka amin'ny baolina fanatanjahan-tena kely kokoa na iray izay tsy feno tanteraka mba hiantohana ny fahamarinan-toerana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny flexibility.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga amin'ny sisiny Lat Stretch?

• "Seated Lat Stretch": Azonao atao ihany koa ny manao fanenjanana mipetrapetraka amin'ny fipetrahana eo amin'ny seza, manitatra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, ary miondrika moramora amin'ny ilany iray.
• "Resistance Band Lat Stretch": Tafiditra amin'izany ny fampiasana bandy fanoherana, mihazona azy amin'ny tanana roa eo ambonin'ny lohanao, ary avy eo mitongilana moramora amin'ny lafiny iray mba haninjitra ny hozatry ny lamosina.
• "Doorway Lat Stretch": Ity fiovaovana ity dia mijoro eo am-baravarana, mametraka ny sandriny iray amin'ny tobin'ny varavarana, ary avy eo miondrika moramora mba haninjitra ny hozatry ny farany.
• "Foam Roller Lat Stretch": Tafiditra ao anatin'izany ny mandry miankavanana eo amin'ny roller foam ary manitatra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, avy eo mihodinkodina moramora mba haninjitra ny hozatry ny farany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga amin'ny sisiny Lat Stretch?

• Rows Cable Seated: Ny andalana tariby mipetraka dia miasa eo amin'ny lamosina ambony sy afovoany, anisan'izany ny lats, mameno ny Exercise Ball Lying Side Lat Stretch amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Mijoro amin'ny Band Resistance Band Pull-Aparts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, izay miasa mandritra ny fanatanjahan-tena Ball Lying Side Lat Stretch, ka manamafy ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.