Cobra Yoga Pose

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Cobra Yoga Pose

Ny Cobra Yoga Pose, fantatra amin'ny anarana hoe Bhujangasana, dia lamosina mamelombelona izay manokatra ny fo ary mampitombo ny fahafahan'ny hazondamosina. Mety amin'ny ambaratonga rehetra amin'ny yoga, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso. Ity pose ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny havizanana, fa koa manatanjaka ny soroka, ny tratra ary ny kibo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fihetsiny sy ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cobra Yoga Pose

• Atsofohy ao anaty tsihy ny felatananao, atsangano tsikelikely ny loha, ny tratra ary ny sorokao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, tazony amin'ny tany ny vatanao ambany sy ny andilanao.
• Atsofohy amin'ny sofinao ny sorokao ary atsangano ny sofinao mba hanokafana ny tratra.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra io fihetsika io, tadidio ny miaina lalina sy mitovy.
• Mba hamotsorana, ampidino tsikelikely ny tratra, ny soroka ary ny lohanao miverina amin'ny tsihy, ary apetraho amin'ny ilany iray ny lohanao.

Fomba fampiorana Cobra Yoga Pose

• Ahitsio Fametrahana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tananao lavitra loatra na mivelatra loatra. Ny tananao dia tokony hapetraka eo ambanin'ny sorokao. Tokony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao fa tsy hiparitaka amin'ny sisiny. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny sorokao sy hampitony, ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
• Aza maika: Maro amin'ireo vao manomboka no mihazakazaka mankany amin'ny pose, izay mety hiteraka ratra. Makà fotoana kosa mba hampiakatra tsikelikely ny tratra amin'ny tany, amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao fa tsy miankina amin'ny sandrinao fotsiny. Ataovy azo antoka fa mampirisika ny kibonao hanohana ny lamosinao ambany ianao.
• Fandrindrana ny hatoka: Aza manindrona ny tendanao

Cobra Yoga Pose Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cobra Yoga Pose?

Eny, afaka manao ny Cobra Pose (Bhujangasana) amin'ny yoga ny vao manomboka. Izy io dia iray amin'ireo poses ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana hanaovana izany: 1. Mitsangàna amin'ny tany ary ny tongotrao mivelatra ao aorianao ary ny felatananao mipetaka amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao. 2. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. 3. Atsofohy ary atsangano tsikelikely ny tratranao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao. Ataovy azo antoka fa mbola mikitika ny tany ny vatanao ambany sy ny valahany. 4. Miforitra kely amin'ny kiho mba tsy hihidy azy. 5. Atsofohy amin'ny sofinao ny sorokao. 6. Mifohaza ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny tany. Tsarovy ny mihaino ny vatanao ary aza manosika mihoatra ny fetranao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary mitady toro-làlana amin'ny mpampianatra yoga.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cobra Yoga Pose?

• Baby Cobra Pose: Ity dia dikan-teny malefaka kokoa izay mandry amin'ny kibonao, apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao ary atsangano ny tratranao santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany.
• Extended Cobra Pose: Amin'ity dikan-teny ity dia manitatra tanteraka ny sandrinao ianao, mampiakatra ny tratranao ambony kokoa amin'ny tany, ary atsipy ny lohanao mba hijery.
• Half Cobra Pose: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny kiho hiondrika sy hanakaiky ny vatanao, ary ny antsasany ihany no manainga ny tratra.
• Mifanandrina amin'ny alika miakatra: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny cobra pose, saingy manainga ny fenao sy ny tongotrao hiala amin'ny tany ianao, ny tananao sy ny tampon-tongotrao ihany no mikasika ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cobra Yoga Pose?

• Ny Sphinx Pose dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy io dia lamosina malefaka kokoa izay manampy amin'ny fanomanana ny vatana amin'ny fiolahana lalina ao amin'ny Cobra Pose, manatanjaka ny hazondamosina ary maninjitra ny tratra, ny havokavoka ary ny soroka.
• Ny Pose an'ny Ankizy dia mameno ny Cobra Pose amin'ny alàlan'ny famehezana manohitra ny lamosina, manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosina, mampiroborobo ny fialan-tsasatra, ary manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny fahafahan'ny vatana.