Hip Raise Crunch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Hip Raise Crunch

Ny Hip Raise Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, ao anatin'izany ny abs, obliques ary ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena feno ho an'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Safidy tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny fahaiza-manaony sy ny fahaizany manova ny hamafiny. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Raise Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ny kiho midadasika, ary ampidiro ny fonao mba hiomanana amin'ny crunch.
• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongony, ary manaova crunch miaraka amin'ny fampiakarana ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka fa ny absanao dia mifamatotra tanteraka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony sy ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Hip Raise Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fisondrotan'ny hip raise dia ny fampifandraisana ny hozatrao fototra. Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ataovy azo antoka ny hanamafisana ny absanao ary hitazona azy ireo mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao ambany fotsiny izany, fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Atsofohy amin'ny tany ny valahanao amin'ny fomba voafehy, mihazona iray segondra eo amin'ny tampony, ary ampidino tsikelikely. Izany dia miantoka fa miasa amim-pahombiazana ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika, izay mety hiteraka ratra.
• Ialao ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fampiakarana avo loatra ny andilanao

Hip Raise Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Raise Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Raise Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny fotony sy ny hozatra ambany ary ny hozatry ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety ho sarotra amin'ny vao manomboka izany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia ho mora kokoa izany. Mety hahasoa koa ny miresaka amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Raise Crunch?

• Weighted Hip Raise Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eo amin'ny andilanao ianao rehefa manao ny hetsika, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Swiss Ball Hip Raise Crunch: Raha tokony hanao ny fanazaran-tena amin'ny tany ianao, dia manao izany amin'ny baolina Swiss, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay manery ny hozatrao hiasa mafy kokoa mba hitazonana ny fifandanjana.
• Banded Hip Raise Crunch: Ity dikan-teny ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny fenao, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny glutes sy ny fenao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Elevated Hip Raise Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana iray ny tongotrao, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Raise Crunch?

• Plank: Ny Plank dia fanazaran-tena famenoana tena tsara satria izy no miasa voalohany amin'ny hozatra fototra, mitovy amin'ny Hip Raise Crunch, fa mampiroborobo ny soroka, ny sandry ary ny glutes, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.
• Bicycle Crunches: Manome famenoana lehibe amin'ny Hip Raise Crunch izy ireo satria mikendry ny abs ambony sy ambany izy ireo, ary koa ny obliques, manolotra fanazaran-tena feno sy fanatsarana ny hery fototra.