Tarika zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Tarika zanak'omby

Ny Band Calf Raise dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambany izay mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjany sy ny faharetany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana ny Band Calf Raises amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny fampisehoana amin'ny fanatanjahantena sy hetsika ara-batana isan-karazany, ary koa ny fanaovana sary sokitra sy toning ny zanak'omby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika zanak'omby

• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny faran'ny tarika ary mitsangàna avo miaraka amin'ny sorokao milamina ary mifamatotra ny fonao.
• Atsangano tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, atsofohy miakatra eo amin'ny rantsan-tongotrao raha mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fikorontanan'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mitazona ny fifehezana ary manohitra ny fisintonana ny tarika mba hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Tarika zanak'omby

• Fihetseham-po sy firindrana: Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Ny vatanao dia tokony hifanaraka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Fadio ny mitongilana na mandroso. Tsy vitan'ny hoe manasaraka ny hozatry ny zanak'omby izany fa manakana ny fihenjanana amin'ny lamosinao sy ny faritra hafa amin'ny vatanao.
• Hetsika voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fakam-panahy hanafaingana na hampiasa hery hanainga ny ombelahin-tongony. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampihenana ny hozatry ny zanak'omby mba hampiakatra ny lanjan'ny vatanao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny alàlan'ny fihetsehana feno amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny voditongotrao ambony araka izay tratra ary avy eo ampidinina eo ambanin'ny haavon'ny dingana. Izany dia miantoka

Tarika zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika zanak'omby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Calf Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny zanak’omby. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary mifandray amin'ny mpitsabo ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika zanak'omby?

• Seated Band Calf Raise: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny seza misy fehin-kibo mihodinkodina eo amin'ny tongotrao ianao, ary manainga ny ombelahin-tongony amin'ny tany ianao ary mitazona mafy ny rantsan-tongotrao.
• Fiakarana zanak'omby amin'ny tongotra tokana: Fiovaovana sarotra kokoa ity izay ijoroanao amin'ny tongotra iray eo amin'ny tarika fanoherana, atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny zanak'omby amin'ny tongotra mitsangana ary mihazona ny tendrony hafa amin'ny tarika.
• Tarika zanak'omby miaraka amin'ny Balance Ball: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana amin'ny baolina mandanjalanja miaraka amin'ny fehin-kibo eo ambanin'ny tongotrao, avy eo manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny zanak'omby ary mitazona fifandanjana.
• Tarika zanak'omby miaraka amin'ny dingana: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fijoroana amin'ny tohatra na amin'ny sehatra avo lenta miaraka amin'ny tarika fanoherana eo ambanin'ny baolina amin'ny tongotrao, avy eo atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika zanak'omby?

• Lunges: Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana ny lunges, satria mikendry ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny tongotrao, mameno ny tanjaky ny zanak'omby azonao amin'ny Band Calf Raises.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena cardio ity dia tena tsara ho an'ny toning sy fiaretana ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny vokatra hitanao avy amin'ny Band Calf Raises amin'ny fanomezana karazana fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra iray ihany.