Band Pull Apart

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Pull Apart

Ny Band Pull Apart dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny hozatry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fihetsika, manatsara ny fahamarinan'ny soroka, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho mahasoa indrindra ho an'ireo izay mandany ora maro eo amin'ny birao na mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Pull Apart

• Atsofohy tanteraka ny sandrinao, atsangano ny fehin-kibo amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary ny tananao mivoaka mankany amin'ny sisiny.
• Mijanòna kely rehefa mikasika ny tratranao ilay bandy, mba hahazoana antoka fa mirotsaka tanteraka ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, mitazona ny fanoherana eo amin'ny tarika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, matetika eo anelanelan'ny in-10 ka hatramin'ny in-15 isaky ny andiany.

Fomba fampiorana Band Pull Apart

• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ary tazony amin'ny tanana roa eo amin'ny soroka ilay bandy. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na miondrika ny lamosinao, satria mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Rehefa misaraka ny tarika dia ataovy amin'ny fomba voafehy sy miadana. Fadio ny mikitikitika na mampisaraka haingana ny tarika. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• **Ataovy miondrika kely ny kihonao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana tanteraka ny sandry mandritra ny fisintonana ny tarika.

Band Pull Apart Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Pull Apart?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Band Pull Apart ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny lamosina ambony, ny soroka ary ny hozatry ny postural. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjany ary mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra ara-batana na mpitari-dalana manam-pahaizana amin'ny dingana voalohany raha azo atao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Pull Apart?

• Band Pull Apart with Squat: Ity dikan-teny ity dia manambatra ny tarika nentim-paharazana miaraka amin'ny squat, miasa amin'ny vatanao ambony sy ambany.
• Tarika Diagonal Misintona Misaraka: Raha tokony hisintona ny tarika mahitsy ianao, dia sarahinao amin'ny diagonaly izy io, miasa hozatra samihafa.
• Tarika tokan-tanana tokana: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ny lafiny tsirairay.
• Band Pull Apart with Lunge: Amin'ny fampidirana lunge amin'ny tarika misaraka, azonao atao ny mampiditra ny vatanao ambany sy ny atiny ary miasa koa ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Pull Apart?

• Miondrika eo amin'ny laharana: Tahaka ny Band Pull Apart, Bent Over Rows dia miasa ny hozatra ao an-damosinao, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao ary manome fifandanjana amin'ny fampiofanana ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Seated Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Pull Apart amin'ny fifantohana amin'ny hozatra amin'ny lamosina ambony sy afovoany, anisan'izany ny trapezius sy latissimus dorsi, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fihetsika tsara sy ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka.