Nanampy Laing Gastrocnemius Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Nanampy Laing Gastrocnemius Stretch

Ny Assisted Lying Gastrocnemius Stretch dia fanazaran-tena natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny zanak'omby, indrindra ny gastrocnemius. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany mankany amin'ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra ambany na ireo izay te hihazona ny fahasalamany ambany. Ity fihenjanana ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fivezivezena ary misoroka ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy Laing Gastrocnemius Stretch

• Atolory ny lohalika iray ary tazony amin’ny tanana roa izany, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao mankany amin’ny valin-drihana mandra-pahahitsy ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny tananao moramora ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, mitazona ny lohalikao hiforitra kely mba haninjitra ny hozatry ny gastrocnemius, izay ao anatin'ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra eo amin'io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka fa tsy fanaintainana.
• Mialà sasatra ary ampidino ny tongotrao, ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Nanampy Laing Gastrocnemius Stretch

• Fanampiana sahaza: Ny ampahany "ampiana" amin'ny fanenjanana dia manondro ny fampiasana lamba famaohana na tady fanoherana mba hanampiana amin'ny fihenjanana. Apetaho eo amin'ny tongotra mahitsy ilay servieta na fehezo manodidina ny baolina amin'ny tongotrao. Tazony amin’ny tanana roa ny tendron’ilay lamba famaohana na tady. Fadio ny misintona mafy na haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Teknôlôjia fanenjanana mety: Sintonina moramora ny lamba famaohana na ny fehin-kibo, ary asio ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby amin'ny tongotrao mahitsy ianao. Zava-dehibe ny mihinjitra miadana ary

Nanampy Laing Gastrocnemius Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy Laing Gastrocnemius Stretch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka moramora ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana mandritra ny fihenjanana ianao dia tokony hijanona avy hatrany. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy Laing Gastrocnemius Stretch?

• Seated Gastrocnemius Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraka amin'ny tany ianao ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao, mametaka servieta manodidina ny tongotrao ary misintona moramora ny lamba famaohana, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Tohatra Gastrocnemius Stretch: Izany dia mitaky anao hijoro amin'ny dingana iray miaraka amin'ny voditongotrao mihantona eo amin'ny sisiny ary avy eo ampidinina ny voditongotrao mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny zanakao.
• Alika midina Gastrocnemius Stretch: Ity fiovaovana ity dia yoga pose izay atombokao amin'ny tananao sy ny lohalikao, avy eo atsangano ny andilanao mba hahatonga ny vatanao ho V mivadika, mitazona ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny zanak'omby.
• Tetezana iray misy tongotra Gastrocnem

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy Laing Gastrocnemius Stretch?

• Alika midina: Ity pose yoga ity dia tsy ny gastrocnemius ihany fa ny hozatry ny soleus ihany koa, izay mivantana eo ambanin'ny gastrocnemius, izay manome vahana bebe kokoa amin'ny faritry ny zanak'omby manontolo ary mameno ny tsipika manokana nomen'ny Assisted Lying Gastrocnemius Stretch.
• Walking Lunges: Ity fanazaran-tena feno vatana ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Assisted Lying Gastrocnemius Stretch, satria ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanenjanana matetika dia mitaky fifandanjana sy fitoniana tsara.