Barbell Palms ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Palms ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio

Ny Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manatsara ny fahaizan'ny hatotanana sy ny hozatry ny forearm. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta izy io, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky fitanana matanjaka toy ny tenisy, ny fihanihana vato, na ny fanatanjahan-tena. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny tanjaky ny tànanao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana sy ny sofina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Palms ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao miaraka amin'ny hatotananao eo an-dafin'ny lohalika, mamela ny barbell hihantona amin'ny sisin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny hato-tananao, mitazona ny sisa amin'ny sandrinao tsy hijanona.
• Raha vantany vao tonga amin'ny fanitarana ambony indrindra ianao, dia avereno miverina amin'ny alàlan'ny hatotananao ihany ny barbell, ary tazomy indray ny sandrinao sy ny sandry ambony.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Palms ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fikororohana dia ataovy izay fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hanery ny hozatra sy ny hozatra eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao.
• **Fadio ny mametaka be loatra**: Aza mavesatra loatra ny barbell. Fahadisoana mahazatra ny mieritreritra fa ny lanjany bebe kokoa dia mitovy amin'ny tanjaka bebe kokoa, saingy mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina moramora ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny lanja araka izay azo atao, dia amboary ny lanjany

Barbell Palms ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Palms ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona manana traikefa hanara-maso na mpitari-dalana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Palms ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?

• Cable Palms-Up Wrist Curl over A dabilio: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa milina tariby ho an'ny hetsika malefaka sy voafehy kokoa.
• Tokan-tanana Barbell Palms-Up Wrist Curl over A dabilio: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy hifantoka amin'ny hatotanana tsirairay.
• Barbell Palms-Up Wrist Curl miaraka amin'ny Stability Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny baolina milamina ianao fa tsy dabilio. Mampiditra ny ati-tranonao izany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Barbell Palms-Up Wrist Curl Over An Incline Bench: Ity fiovaovana ity dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Palms ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?

• Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench amin'ny alàlan'ny kendrena ny brachioradialis, hozatry ny forearm, mampiroborobo ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fihetsehana sy fampiakarana.
• Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench amin'ny alàlan'ny fiasan'ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony izay afaka manatsara ny tanjaky ny hozatry ny forearm, manatsara ny fitananao sy ny fahaizanao manao ny fikororohana tanana.