Manampy amin'ny fipetrahana mihemotra soroka

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Manampy amin'ny fipetrahana mihemotra soroka

Ny Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny hozatry ny tratra, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro eo ambony latabatra na manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny soroka sy ny tendany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fiasan'ny hozatra, ary hihazona vatana ambony tsy misy fanaintainana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manampy amin'ny fipetrahana mihemotra soroka

• Apetraho eo amin'ny sisin'ny seza ny tananao, eo akaikin'ny fenao, ny rantsantanana manondro ny tongotrao.
• Atsofohy moramora miala amin'ny seza ny andilanao ary tazony eo amin'ny toerany ny tananao, mba handrosoan'ny vatanao fa mijanona ny tananao.
• Ampidino midina ny vatanao, manosika ny tratranao mandroso ary atsangano kely ny lamosinao, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny tratra.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana mipetraka ary avereno ilay fanatanjahan-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Manampy amin'ny fipetrahana mihemotra soroka

• Fanenjanana tsikelikely: Atombohy amin'ny fanitarana ny sandrinao eo amin'ny tratranao ny sandrinao ilany mba hisintonana azy moramora hanakaiky ny tratranao. Ny fanenjanana dia tokony ho tsikelikely sy voafehy. Fadio ny mikitikitika na misintona tampoka ny sandrinao fa mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany.
• Tazony sy avoahy: Raha vantany vao vitanao ny fikolokoloana tsara dia tazony 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay toerana. Aorian'izay, esory moramora sy moramora ny fihenjanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny famotsorana haingana loatra ny fihenjanana izay mety hitarika hozatra.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao ary hahatonga ny fihenjanana tsy hahomby.
• tapaka

Manampy amin'ny fipetrahana mihemotra soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manampy amin'ny fipetrahana mihemotra soroka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch. Na izany aza, tokony hitandrina izy ireo mba tsy haninjitra be loatra na hanery ny vatany amin'ny toerana izay miteraka fanelingelenana na fanaintainana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao, ireo vao manomboka dia tokony hanao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana izay afaka manome tari-dalana sy valiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manampy amin'ny fipetrahana mihemotra soroka?

• Ny fihenjanan'ny soroka amin'ny vavahady: Mijoroa eo amin'ny varavarana misokatra ary atsangano ny tananao amin'ny sisiny, apetraho eo amin'ny tobin'ny varavarana ny tananao. Mitsangàna tsikelikely mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao.
• Ny fanenjanan'ny soroky ny lamba famaohana: Tazony ao ambadiky ny lamosinao amin'ny tanana roa ny lamba famaohana, ary atsangano moramora miakatra ny tananao ambony mba haninjitra ny sorokao ambany.
• Ny fihenjanana eo amin'ny soroka: Atsangano mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao iray, aforeto eo amin'ny kiho mba hahatongavana any amin'ny lamosinao ambony, ary alaivo moramora amin'ny lohanao amin'ny tananao ny kihonao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao.
• The Cross-Body Shoulder Stretch: Mitsangàna na mipetraha mahitsy, avy eo ampidiro ny tanana iray amin'ny vatanao amin'ny haavon'ny tratra, mampiasa

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manampy amin'ny fipetrahana mihemotra soroka?

• Ny "Shoulder Rolls" dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch satria manampy amin'ny fanalefahana sy manafana ny soroka izy ireo, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Ny "Overhead Shoulder Stretch" dia famenoana mahasoa amin'ny Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch satria mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius, mampiroborobo ny tanjaky ny soroka sy ny flexibilité, ary manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika.