Tetezana fakàna an-keriny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana fakàna an-keriny

Ny Bridge Hip Abduction dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy voalohany ny hozatry ny gluteus, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fahaleovan-tena. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, hampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary hampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana fakàna an-keriny

• Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsofohy amin'ny tany ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanindriana ny glutes mandra-pahaforonan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny tetezana ianao, dia atsipazo tsikelikely ny lohalikao araka izay azonao atao nefa tsy mihetsika ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary ampifanaraho indray ny lohalikao.
• Ampidino indray amin'ny tany ny andilanao mba hamitana famerimberenana iray, ary avereno ity dingana ity ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Tetezana fakàna an-keriny

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ataovy azo antoka ny hampiditra ny fotony. Izany dia hiaro ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana rehetra ary hanampy anao hitazona ny fifandanjanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Atsangano sy Sokafy: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia tazony mahitsy ny lamosinao ary aza atsangano. Raha vao miakatra ny andilanao dia sokafy ny lohalikao. Aza avela hiditra ao anaty ny lohalinao, satria mety hampijaly ny lohalikao sy ny andilanao izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika rehetra ataonao. Mety hiteraka ratra ny fandosirana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanandratana ny andilanao.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Ianao dia tokony

Tetezana fakàna an-keriny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana fakàna an-keriny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bridge Hip Ankizy ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny gluteus sy ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanazaran-tena, dia soso-kevitra ny hijanona sy hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana fakàna an-keriny?

• Tetezana Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity, misy fehin-kibo apetraka manodidina ny lohalika na ny feny mba hanampiana fanoherana fanampiny, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra sy mahomby kokoa.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny tetezana miaraka amin'ny baolina marin-toerana: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina maharitra fa tsy amin'ny tany, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Tetezana Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Glute Squeeze: Amin'ity fiovaovana ity dia manindry ny glutes ianao eo an-tampon'ny toerana misy ny tetezana alohan'ny hanaovana ny fakana an-keriny, izay mampitombo ny fifantohana amin'ny hozatry ny glute.
• Fakàna an-keriny amin'ny tetezana mavesatra: Ity fiovaovana ity dia mitaky lanja na dumbbell eo amin'ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena, izay manampy ny fanoherana fanampiny ary mikendry ny hozatry ny glute sy ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana fakàna an-keriny?

• Clamshells: Clamshells dia miasa amin'ireo mpaka an-keriny ny andilany, indrindra ny gluteus medius, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Bridge Hip Ankizy. Ny fanamafisana io hozatra io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazany sy ny fahombiazan'ny Bridge Hip Abduction.
• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa amin'ny vatana manontolo, anisan'izany ny glutes, quadriceps, ary ny fametahana. Amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ny squats dia afaka manatsara ny fahaizanao mitazona endrika mety mandritra ny fakana an-keriny Bridge Hip, mampihena ny mety ho ratra.