Miondrika tongotra kickback

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Miondrika tongotra kickback

Ny Bent Leg Kickback dia fanatanjahan-tena mahomby indrindra mikendry ny gluteus maximus, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisam-peo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, tsy mila fitaovana ary manolotra ny fahafaha-manatontosa saika na aiza na aiza. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsiny ary handray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika tongotra kickback

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tongotrao havanana, mitazona ny lohalika hiondrika, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany ary ny faladianao dia manatrika ny valindrihana.
• Atsofohy eo amin'ny tampon'ny hetsika ny gluteo, ary ampidino tsikelikely ny lohalikao hiverina amin'ny toerana voalohany tsy hikasika ny tany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika ary manaova hetsika mitovy amin'ny tongotrao havia.
• Aza hadino ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny fihetsikao dia voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Miondrika tongotra kickback

• Ampidiro ny Corenao: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fandraisanao anjara. Manome fitoniana izy io, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao ary manohana ny lamosinao ambany. Maro ny olona manadino ny fampidirana ny fotony mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hitarika ho amin'ny vokatra tsy mahomby sy ny mety ho ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanodinkodina ny tongotrao. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Izany dia hiantoka fa tena mampiasa ny glutes ianao mba hampiakarana ny tongotrao, fa tsy hiantehitra amin'ny haingo, izay mety hitarika vokatra tsara kokoa ary hisorohana ny ratra.
• Ataovy mafy orina ny andilanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny andilany mandritra ny fanatanjahan-tena. Andramo ny mitazona ny andilanao amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena

Miondrika tongotra kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika tongotra kickback?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Leg Kickback ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny glutes. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Ary koa, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hanampy anao ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika tongotra kickback?

• Ny Kickback Fire Hydrant: Amin'ity fiovaovana ity, atsangano ny tongotrao miondrika mankany amin'ny sisiny, ary atsipazo ao aorianao.
• Ny kickback amin'ny tongotra mahitsy: Eto, raha tokony hiondrika ny tongotrao, dia ahitsio ary atsangano ao aorianao.
• Ny Kickback Band Resistance: Azonao atao ny manampy fehin-kibo amin'ny fenao na kitrokely ho fanamby fanampiny amin'ity fiovaovana ity.
• Ny Weighted Kickback: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana dumbbell eo amin'ny lohalikao mba hahazoana fanoherana fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika tongotra kickback?

• Lunges: Ny lunges koa dia mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads, mitovy amin'ny Bent Leg Kickbacks. Manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy fandrindrana izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tombontsoa azonao amin'ny Kickbacks.
• Glute Bridge: Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra voalohany miasa amin'ny Bent Leg Kickbacks. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanazaran-tena Kickback.