Tetezana Twist Side

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana Twist Side

Ny Tetezana Twist Side dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny soroka, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Twist Side Bridge ao amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo, izay mety hahasoa ny hetsika andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Twist Side

• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ity no toerana fanombohana anao.
• Avy eo, atsangano ny sandrinao ambony mankany amin'ny valindrihana ary aforeto tsikelikely ny vatanao ary apetraho eo ambanin'ny vatanao ny sandrinao ambony.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny andilanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Farany, esory ny torso ary miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana Twist Side

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy moramora ny vatanao ary voafehy. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra ny fihenjanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny momentum fa tsy ny fampidirana ny hozatra fototra. Mifantoha amin'ny fihodinana avy amin'ny andilanao fa tsy ny sorokao ihany.
• Fifoka rivotra tsara: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifofofofo rehefa mihodinkodina, mifofofofo rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampidirana ny atiny ary manome ny hozatra ny oksizenina ilainy.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza manindrona ny tendanao miakatra na midina; tokony ho

Tetezana Twist Side Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Twist Side?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twist Side Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina na mora kokoa izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny dikan-teny mahazatra. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny sarotra kokoa amin'ny fanazaran-tena izy ireo. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Twist Side?

• Leg Lift Twist Side Bridge: Amin'ity fiovaovana ity dia manangana tongotra ianao raha eo amin'ny toeran'ny tetezana alohan'ny hanaovana ny fihodinana.
• Tetezana Twist Side Weighted: Ho fanamby fanampiny dia azonao atao ny mitazona lanja amin'ny tananao malalaka rehefa manao ny fihodinana.
• Single Leg Twist Side Bridge: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fihodinana, mampitombo ny fifandanjana sy ny tanjaka ilaina.
• Tetezana mihodinkodina mihodinkodina: Raha tokony hiodina mankany amin'ny tany ianao, amin'ity fiovaovana ity dia miolikolika miakatra mankany amin'ny valindrihana ianao, ary misy hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Twist Side?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity koa dia misy hetsika manodinkodina izay manetsika ny obliques, mitovy amin'ny Tetezana Twist Side, ka manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fiaretana.
• Side Plank: Ity fampiharana ity dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Twist Side Bridge, indrindra ny obliques sy ny glutes, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo ary manatsara ny fahombiazan'ny Twist Side Bridge.