Toherina Band Foot Fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Toherina Band Foot Fihodinana ivelany

Ny fihodinan'ny tongotra ivelany dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny hozatry ny peroneal, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na kitrokely izy io, satria manampy amin'ny fisorohana sy fanarenana ny ratra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanampy amin'ny fanarenana ny ratra, ary hitazonana ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toherina Band Foot Fihodinana ivelany

• Ampifandraiso ny lohalikao, atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana, atsangano ny tarika rehefa mihetsika ianao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny toerana ivelany, ary avereno tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tongotrao havia.
• Manaova dingana mitovy amin'ny tongotrao havia, mitazona ny tongotrao havanana, ho an'ny fanazaran-tena amin'ny lafiny roa.

Fomba fampiorana Toherina Band Foot Fihodinana ivelany

• Fihetsehana miadana sy voafehy: Atsipazo mivoaka ny tongotrao manoloana ny fanoheran'ny tarika, ataovy miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanazaran-tena maika. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika ary tsy mikendry tsara ny hozatra irina.
• Tazony ny fampifanarahana: Tazony ny lohalikao sy ny andilanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny tongotra na ny andilana manontolo miaraka amin'ny tongotra, izay mety hanery ny lohalikao na ny tonon-taolanao ary manimba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihenjanana tsy tapaka: Ataovy izay hahazoana antoka fa misy fihenjanana tsy tapaka amin'ny tarika mandritra ny hetsika iray manontolo. Raha toa ka mihamalemy ny tarika na amin'ny fotoana inona na amin'ny fotoana inona, dia tsy hahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Grad

Toherina Band Foot Fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toherina Band Foot Fihodinana ivelany?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany fanoherana Band Foot. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny kitrokely sy hanatsara ny fifandanjana izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa lasa mahazo aina sy matanjaka kokoa izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny mpitsabo ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toherina Band Foot Fihodinana ivelany?

• Fihodinana ivelany amin'ny tongotra fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro ianao ary mametraka ny bandy amin'ny zavatra mafy orina amin'ny haavon'ny kitrokely, tadiavo ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao, ary ataovy ny fihodinana ivelany amin'ny fihazonana fifandanjana.
• Fihodinana ivelany amin'ny tongotra tokana amin'ny tongotra tokana: Ity dikan-teny ity dia manohintohina ny fifandanjanao amin'ny fitakiana anao hijoro amin'ny tongotra iray rehefa manao ny fihodinana ivelany amin'ny tongotra ilany manohitra ny fanoherana ny tarika.
• Fihodinana ivelany amin'ny tongotra fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny ilany ianao, tadiavo ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao, ary manao ny hetsika fihodinana ivelany, manome zoro fanoherana hafa.
• Fihodinana ivelany miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy hetsika squat. Aorian'ny fanaovanao ny fihodinana ivelany,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toherina Band Foot Fihodinana ivelany?

• Ankle Circles: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihodinan'ny tongotra ivelany amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny fahaiza-manaony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fihodinan'ny tongotra tsara sy azo antoka.
• Tetezana Glute: Ny tetezana Glute dia mameno ny fihodinana ivelany amin'ny fanoherana ny tongotra rehefa manamafy ny hozatry ny gluteus izy ireo, izay mpihetsiketsika voalohany amin'ny fihodinan'ny andilany sy ny tongotra, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena fihodinan'ny tongotra.