Toe flexor mipetraka sy tongotra Everter

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toe flexor mipetraka sy tongotra Everter

Ny Seated Toe Flexor sy Foot Everter Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny tongotra sy ny hozatry ny tongotra ambany, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tongotra sy ny fisorohana ny ratra. Tena tsara ho an'ny olona izay mandeha an-tongotra mandritra ny fotoana maharitra, atleta, na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na ambany. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'izay mitady hanatsara ny fandanjalanjany, ny fivezivezeny ary ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny, ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toe flexor mipetraka sy tongotra Everter

• Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao havanana ary atsangano eo anoloanao izany, ataovy mahitsy ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny hodi-tongotrao ny rantsan-tongotrao, ary avereno imbetsaka io fihetsika io mba haninjitra ny hozatry ny tongotra.
• Aorian'ny fanetsiketsehana sy fanondroana ny rantsan-tongotrao dia aforeto ny tongotrao manaraka ny fihodin'ny famantaranandro mba haninjitra ny tongotra everter, ary avereno amin'ny lalana mifanohitra amin'ny famantaranandro.
• Ampidino amin'ny tany ny tongotra havanana ary avereno amin'ny tongotra havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Toe flexor mipetraka sy tongotra Everter

• Fihetseham-po voafehy: Aza manao fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika. Alefaso moramora sy moramora kosa ny rantsan-tongotrao ary ahodiho ao anatiny sy ivelany ny tongotrao. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa mikendry tsara ny hozatra marina ianao ary tsy miteraka fihenjanana tafahoatra.
• Fanenjanana tsy tapaka: Aza maika ny fihenjanana. Tazony mandritra ny 10-30 segondra farafahakeliny ny toerana tsirairay. Izany dia manome fotoana hialana sasatra sy hanalava ny hozatrao, izay mampitombo ny fahafaha-manao rehefa mandeha ny fotoana.
• Intensité tsikelikely: Aza terena hihenjana ny tongotrao raha toa ka tsy mahazo aina na maharary. Atombohy amin'ny fanenjanana malefaka ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Mety hiteraka ratra ny fihenjanana tafahoatra.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, dia ataovy tsy tapaka ity fanenjanana ity.

Toe flexor mipetraka sy tongotra Everter Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toe flexor mipetraka sy tongotra Everter?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mila fitaovana manokana. Azo atao na aiza na aiza, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha eo amin'ny seza ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. 2. Atsangano ny tongotra havanana amin'ny tany ary atsangano ny rantsan-tongotrao sy ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, mihazona segondra vitsy. 3. Ankehitriny, andramo manondro ny rantsan-tongotrao mivoaka (lavitra ny tongotra ilany), mihazona segondra vitsy. 4. Farany, tondroy ny rantsan-tongotrao (mankany amin'ny tongotra ilany), tazony segondra vitsy. 5. Avereno amin'ny tongotrao havia ireo fihetsika ireo. 6. Ataovy ity fanazaran-tena ity mandritra ny 10-15 repetitions amin'ny tongotra tsirairay. Tadidio fa raha mahatsapa fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena ianao dia atsaharo avy hatrany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana rehefa manomboka fanatanjahan-tena vaovao

Inona no anton-diona maro amin'ny Toe flexor mipetraka sy tongotra Everter?

• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana mipetraka dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny tany ka mivelatra ny tongotrao, mametraka servieta manodidina ny rantsan-tongotrao, ary misintona moramora ny lamba famaohana mankany aminao mba haninjitra ny rantsan-tongotrao sy ny tongotra.
• Ny Seated Ankle Roll Stretch dia ny fipetrahana eo amin'ny seza sy ny fanodinkodinana ny kitrokelinao manaraka ny fihodin'ny famantaranandro sy ny mifanohitra amin'ny famantaranandro, izay mikendry ihany koa ny hozatry ny tongotra sy ny hozatry ny tongotra.
• Ny Heel Cord Stretch dia fiovaovana hafa izay ijoroanao manatrika rindrina miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray miitatra any aoriana, avy eo miondrika mandroso mba haninjitra ny rantsan-tongotry ny tongotra aoriana sy ny hozatry ny tongotra.
• Ny Seated Band Stretch dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany ka mivelatra ny tongotrao, mamehy fehin-kibo amin'ny rantsan-tongotrao, ary misintona moramora ny bandy mankany aminao mba haninjitra ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toe flexor mipetraka sy tongotra Everter?

• Ankle Circles: Ny faribolana kitrokely dia mameno ny Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch satria izy ireo dia mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana ao amin'ny tonon-taolana, manampy amin'ny fanomanana ny hozatra amin'ny fihenjanana ary manatsara ny fiasan'ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Fananganana tongotra mipetraka: Ny fanandratana tongotra mipetraka dia mameno ny Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny quadriceps sy hip flexors, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny firindran'ny tongotra mandritra ny fihenjanana ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.