Soleus

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soleus

Ny fanazaran-tena Soleus dia mikendry ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanak'omby, manamafy azy ary manatsara ny fahamarinan'ny tongotra ambany. Fanatanjahantena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fiaretana. Amin'ny fanaovana tsy tapaka an'io fanazaran-tena io, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, misoroka ny ratra amin'ny tongotra ambany, ary manatsara ny hatsaran'ny tongotra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soleus

• Eo am-pilaminana ny tongotrao lamosina amin'ny tany, dia aforeto ny lohalikao aloha mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny tapany ambany amin'ny tongotrao aoriana, izay hozatra soleus.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ka ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana niaingana ary avadiho ny tongotra haninjitra ny hozatry ny soleus amin'ny ilany.
• Avereno in-3 na in-5 amin'ny tongotra tsirairay ity fanazaran-tena ity mba hahazoana vokatra tsara.

Fomba fampiorana Soleus

• Ny toeran'ny vatana marina: Ny lesoka iray mahazatra dia ny toeran'ny vatana tsy mety. Rehefa manao ny soleus stretch, dia ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao, ary ny tongotrao dia mipetaka amin'ny tany. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra, satria mety hanery ny lamosinao izany ary hanova ny fifantohana amin'ny fihenjanana.
• Mitombo tsikelikely ny hamafiny: Aza maika ny dingana. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mandeha ny fotoana. Ny fiezahana hanao zavatra haingana loatra dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Fiainana tsy tapaka: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fihazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny famoahana oksizenina amin'ny hozatrao ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny vatanao mihitsy aza

Soleus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soleus?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Soleus ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra miompana amin’ny fanamafisana ny hozatra soleus amin’ny tongotrao ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hisorohana ny ratra ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana fitarihana na fanaraha-maso araka ny tokony ho izy mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soleus?

• Ny fiovana iray hafa dia ny "soleus roa kibo", izay misaraka amin'ny faritra roa miavaka ny hozatra.
• Misy ihany koa ny "soleus avo lenta", izay ipetrahan'ny hozatra ambony kokoa amin'ny fibula noho ny mahazatra.
• Ny fiovan'ny "soleus unilateral" dia manondro ny hozatra tsy misy afa-tsy amin'ny lafiny iray amin'ny vatana.
• Ny "soleus tsy misy" dia fiovana tsy fahita firy izay tsy hita tanteraka ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soleus?

• Mitsangana ny zanak'omby mipetraka: Ny toerana mipetraka amin'ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatry ny Soleus, satria ny lohalika miondrika dia manala ny hozatry ny Gastrocnemius lehibe kokoa amin'ny equation ary mamela ny Soleus hitondra ny henjana amin'ny fanoherana.
• Alika midina: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny hozatry ny Soleus, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy mampitombo ny fihetsehanany, izay mameno ny asa fanamafisana sy fiaretana atao amin'ny fanazaran-tena hafa.