Tongo-tongony Flexor sy Foot Inverter Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tongo-tongony Flexor sy Foot Inverter Stretch

Ny Seated Toe Flexor sy Foot Inverter Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanamafisana ny flexibilité sy tanjaka amin'ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fisorohana ny ratra. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpandihy, na olona mandany fotoana betsaka amin'ny tongony. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahampian-tsakafo ianao, hampitombo ny fivezivezena ary handray anjara amin'ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tongo-tongony Flexor sy Foot Inverter Stretch

• Atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany ary atsangano ny tongotrao eo anoloanao, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony fa avelao ny rantsan-tongotrao hanondro ny valindrihana.
• Raiso moramora amin'ny tananao havanana ny rantsan-tongotry ny tongotrao havanana ary avereno miverina mankamin'ny hodi-dohanao izy ireo, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andohalambonao sy ny lamosin'ny zanak'omby.
• Amin'izao fotoana izao, raha mihazona ny rantsan-tongotrao ianao, dia miezaha manodina ny tongotrao mba hitodika amin'ny tongotrao hafa ny hany, izany dia haninjitra ny ivelan'ny tongotrao sy ny kitrokelinao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary avereno ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Tongo-tongony Flexor sy Foot Inverter Stretch

• Fihetsehana voafehy: Atsipazo ny rantsan-tongotrao amin'ny alàlan'ny fisintonana azy miakatra mankany amin'ny hodi-dohanao, ary atsangano ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hany. Tadidio fa tokony miadana sy voafehy ireo fihetsiketsehana ireo. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Fifoka rivotra tsara: Mifoka rivotra ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Mety hampitombo ny tosidra ny fitazonana fofonaina ary tsy mamela ny hozatra hiasa tsara.
• Fihenjanana tsy tapaka: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fomba fihenjanana rehetra. Ataovy tsy tapaka io fanenjanana io, tsara indrindra isan'andro, mba hahitana ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaka.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny mahatsapa fihenjanana, dia tsy tokony hanosika ny fanaintainana mihitsy ianao. Raha toa ka maharary izany, dia mety manosika ianao

Tongo-tongony Flexor sy Foot Inverter Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tongo-tongony Flexor sy Foot Inverter Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Seated Toe Flexor sy Foot Inverter Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ny tongotrao sy ny tongotrao ambany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha eo amin'ny seza ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. 2. Alao ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary ahinjiro miakatra araka izay tratra ny rantsan-tongotrao sy ny tongotrao, ary atsipazo midina. 3. Avy eo, miezaka manodina ny tongotrao mba hitodika any anaty ny hany, ary avy eo mivoaka. 4. Avereno im-betsaka izany, dia mifindra amin'ny tongotra ilany. Tsarovy fa zava-dehibe ny manomboka miadana, indrindra raha vao manomboka ianao na manana toe-javatra misy tongotra na tongotra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary mitadiava torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tongo-tongony Flexor sy Foot Inverter Stretch?

• Toe-Toe Flexor sy Foot Inverter Stretch: Manampia tarika fanoherana manodidina ny tongotrao mba hampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.
• Towel Toe Flexor sy Foot Inverter Stretch: Mampiasà lamba famaohana mihodidina ny tongotrao mba hanampiana ny rantsan-tongotrao hankany aminao ary hamadika ny tongotrao.
• Fihenjanana amin'ny tongotra mandry tongotra sy tongotra Inverter: Ataovy ny tongotrao rehefa mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotrao amin'ny rivotra mba haninjitra.
• Seated Yoga Block Toe Flexor sy Foot Inverter Stretch: Asio sakana yoga eo ambanin'ny tongotrao ary tsindrio ny rantsan-tongotrao ao anatiny, ary atsipazo ny tongotrao raha mitazona tsindry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tongo-tongony Flexor sy Foot Inverter Stretch?

• Ny fanatanjahan-tena Ankle Circles dia mameno ny Seated Toe Flexor sy Foot Inverter Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivezivezena sy ny flexibilité ao amin'ny kitrokeliny, izay tena ilaina amin'ny fanodikodinana ny tongotra sy ny fihodinan'ny tongotra.
• Ny Plantar Fascia Stretch dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Seated Toe Flexor sy Foot Inverter Stretch satria mikendry ny plantar fascia, tadin'ny tavy izay mampifandray ny taolana amin'ny rantsan-tongotra, manampy amin'ny fanatsarana ny fahafahan'ny tongotra amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.