Fanetsiketsehana ny fanenjanana kitrokely

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanetsiketsehana ny fanenjanana kitrokely

Ny Mobilization of Ankle Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fihetsehana, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny kitrokely. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny kitrokely, na izay mitady hanatanjaka ny vatany ambany. Amin'ny fampidirana an'io fizarazarana io amin'ny fahazarana ara-batana, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanetsiketsehana ny fanenjanana kitrokely

• Atohero ny lohalikao havanana ary tano moramora amin’ny tanana roa ny tongotrao havanana.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny fihodinana ny kitrokelinao havanana, mifandimby eo amin'ny fihodin'ny famantaranandro sy mifanohitra amin'ny famantaranandro.
• Ahinjiro ny kitronao amin'ny fanosehana moramora ny tongotrao mandroso sy miverina, ary avy eo miankavanana.
• Avereno amin'ny kitrokelinao havia ireo hetsika ireo, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitovy ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Fanetsiketsehana ny fanenjanana kitrokely

• Ahitsio Fametrahana : Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny tany ka mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. Avy eo, asio fehiloha na lamba famaohana manodidina ny baolina amin'ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny hazondamosinao ary tsy miondrika ianao. Ny fihetsika tsy mety dia mety hitarika ho amin'ny fanitarana tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Sintonina tsimoramora ny tady na ny lamba famaohana mankeo aminao sady tazonina mahitsy ny tongotrao. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny kitrokely, fa tsy amin'ny lohalika na vala. Ataovy azo antoka fa manao ny fihenjanana amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika hozatry ny hozatra na fahatapahan-jiro.
• Fihetseham-po mihetsiketsika mety: Tokony hahatsapa fihenjanana antonony ianao ao an-damosin'ny kitrokely sy ny zanak'omby, fa tsy ny fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia ianao

Fanetsiketsehana ny fanenjanana kitrokely Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanetsiketsehana ny fanenjanana kitrokely?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanetsiketsehana ny fanatanjahan-tena. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary mety mahasoa amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny flexibility. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manatona mpitsabo na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanetsiketsehana ny fanenjanana kitrokely?

• Ny Standing Calf Stretch dia fiovaovana hafa, izay ijoroanao manatrika rindrina miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray miitatra any aoriana, avy eo miantehitra amin'ny rindrina haninjitra ny kitrokelinao sy ny zanak'omby.
• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany ka mivelatra ny tongotrao, mametaka servieta manodidina ny tongotrao, ary misintona moramora mba haninjitra ny kitrokely.
• Ny Fanenjanan'ny Kneeling Ankle dia fiovaovana hafa izay handohalikao amin'ny lohalika iray ary ny tongotrao ilany mipetaka amin'ny tany eo anoloanao, avy eo miankohoka mba haninjitra ny kitrokelinao.
• Ny Foam Roller Ankle Stretch dia misy ny fametrahana roller foam eo ambanin'ny kitrokelinao rehefa mandry, avy eo ahodina moramora ny kitrokelinao mandroso sy miverina eo ambonin'ny roller mba hampitombo ny fivezivezena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanetsiketsehana ny fanenjanana kitrokely?

• Heel-to-Toe Walk: Ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka mameno ny fihenjanana amin'ny tongotra amin'ny fanampiana amin'ny fanatsarana ny fifehezanao ny fihetsehan'ny kitrokely.
• Toe Yoga: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra amin'ny tongotra sy ny rantsan-tongotrao, izay afaka manatsara ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fanohanana sy ny fampifanarahana tsara kokoa ny tonon-taolana.