Extensor digitorum longus

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Extensor digitorum longus

Ny fanazaran-tena Extensor Digitorum Longus dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatra amin'ny tongotrao ambany, manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahasalamana ankapobeny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, hisorohana ny ratra amin'ny tongotra, ary hampiroborobo ny hozatra matanjaka kokoa sy salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extensor digitorum longus

• Atsofohy eo anoloanao ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny valindrihana. Ity no toerana fiaingana.
• Atsofohy amin'ny hodi-tongotrao ny rantsan-tongotrao araka izay azonao atao, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny tampon'ny tongotrao sy ny andilanao. Izany no hetsika izay mampirisika ny extensor digitorum longus hozatra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana miondrika ity, ary alaivo ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Extensor digitorum longus

• Fanafanana: Atombohy amin'ny fotoam-panafana hatrany ny fampikoriana ny ranao sy ny hozatrao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany.
• Endrika marina: Tandremo tsara ny endrikao. Ho an'ny fitsanganan'ny rantsan-tongotra dia apetraho amin'ny tany ny tongotrao ary atsangano avo araka izay azo atao ny rantsan-tongotrao. Ho an'ny fanazaran-tena amin'ny tarika fanoherana, ataovy azo antoka fa mifatotra tsara ny tarika ary manome fanoherana ampy hanoherana ny hozatrao nefa tsy miteraka fihenjanana.
• Miadana sy miorim-paka: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanaovana azy ireo miadana sy voafehy dia hiantoka fa mampiasa ny hozatra marina ianao fa tsy miantehitra amin'ny tosika.
• Fitsaharana tsy tapaka: Aza miasa be loatra ny hozatrao.

Extensor digitorum longus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Extensor digitorum longus?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny Extensor Digitorum Longus, hozatra izay manampy amin'ny fanitarana ny tongotra sy ny rantsan-tongotra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay. Ny iray amin'ireo vao manomboka manao fanatanjahan-tena tsotra dia ny Toe Raise: 1. Mipetraha eo amin'ny seza ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. 2. Atsangano ny rantsan-tongotrao ary tazonina amin'ny tany ny ombelahin-tongony mandra-pahatsapanao ny fihenjanana eo amin'ny tampon-tongotra sy ny hodi-tongotrao. 3. Tazony segondra vitsy, dia miala sasatra. 4. Avereno in-10-15. Tadidio fa hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Extensor digitorum longus?

• Indraindray, ny Extensor digitorum longus dia mety ho bifurcated, ka miteraka tendon roa misaraka fa tsy ny mahazatra.
• Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny Extensor digitorum longus dia mety tsy eo, izay lasan'ny Extensor hallucis longus ny asany.
• Ny fiovana hafa amin'ny Extensor digitorum longus dia rehefa manana kibo hozatra fanampiny izy, izay mety hitarika amin'ny fiovaovan'ny teboka fampidirana azy.
• Amin'ny olona sasany, ny Extensor digitorum longus dia mety mitambatra amin'ny Extensor hallucis longus, mamorona hozatra tokana sy lehibe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extensor digitorum longus?

• Ankle Dorsiflexion: Amin'ny fanetsana ny kitrokely, ity fanazaran-tena ity dia tafiditra mivantana amin'ny extensor digitorum longus, izay manampy amin'ny fisintonana ny rantsan-tongotra mankany amin'ny shin, ka manatsara ny tanjany sy ny fahaizany.
• Toe-taps: Ity fanazaran-tena ity dia ny fampiakarana ny tongotra sy ny fikapohana ny rantsan-tongotra, izay mampirisika sy manatanjaka ny extensor digitorum longus, mampitombo ny fahafahany manitatra ny rantsan-tongotra sy ny dorsiflex ny tongotra.