Peroneus longus

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Peroneus longus

Ny fanazaran-tena Peroneus Longus dia manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny tongotra ambany, manome fitoniana sy fanohanana ny tongotra sy ny kitrokely, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny atletisma sy ny hetsika isan'andro. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na kitrokely. Ny olona dia mety te hanao ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra, hanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana, ary ny proprioception, na ny famerenana ny tongotra ambany aorian'ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Peroneus longus

• Mipetraha eo amin'ny tany ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao ary tadiavo ny fehiloha fanoherana manodidina ny baolina amin'ny tongotra roa.
• Ampitahao ny bandy mba hahatonga azy ho 'X' ary tazony amin'ny tanana roa ny faran'ny tarika.
• Atsipazo tsikelikely ny tongotrao mivoaka hanohitra ny fanoherana ny tarika, mifantoka amin'ny faritra ivelan'ny tongotrao ambany izay misy ny Peroneus Longus.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny reps maro, hiantohana ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mba hiasa tsara ny hozatry ny Peroneus Longus.

Fomba fampiorana Peroneus longus

• Fametrahana mety: Ho an'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena mikendry ny Peroneus Longus, zava-dehibe ny mitazona ny toerana mety. Ohatra, raha manao fanazaran-tena amin'ny kitrokely ianao, dia ataovy izay mahitsy ny tongotrao ary miforitra ny tongotrao. Ny fametrahan-toerana diso dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy moramora sy voafehy avokoa ny fihetsika rehetra. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Mitombo tsikelikely: Atombohy amin'ny fanoherana maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Aza maika ny mampiasa fanoherana mahery vaika fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany.
• Fanenjanana tsy tapaka: Alohan'ny sy aorian'ny fanatanjahan-tena, ataovy azo antoka fa

Peroneus longus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Peroneus longus?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mba hanamafisana ny Peroneus Longus, hozatra iray eo amin'ny ilany ivelany amin'ny tongotra ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Ny fanazaran-tena tsotra iray dia ilay tarika nanohitra ny kitrokeliny eversion izay hampiasanao tarika fanoherana mba hanomezana fihenjanana rehefa manosika ny tongotrao mivoaka hanohitra ny tarika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny mitady toro-làlana amin'ny mpampiofana matihanina na mpitsabo ara-batana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ary koa, raha manana toe-javatra na ratra efa nisy teo aloha ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Peroneus longus?

• Misy fiovana hafa koa hita rehefa manana tsipika fanampiny mankany amin'ny cuboid ny Peroneus longus, ka mahatonga azy ho bifurcated amin'ny fampidirana azy.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny hozatry ny Peroneus longus dia mety tsy eo, izay tsy fahita firy fa mety ho fiovaovan'ny anatomika.
• Misy ihany koa ny fiovaovana izay misy ny Peroneus longus misy tendon roa, ny iray eo am-pototry ny metatarsal voalohany ary ny iray amin'ny cuneiform medial.
• Indraindray, ny Peroneus longus dia mety manana hozatra fanampiny, fantatra amin'ny anarana hoe Peroneus quartus, izay afaka manova ny fiasan'ny hozatra sy ny endriny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Peroneus longus?

• Ny fanazaran-tena amin'ny ankle eversion dia mikendry manokana ny peroneus longus amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny tongotra mivoaka, miala amin'ny afovoan'ny vatana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny rantsan-tongotra, izay hifehezanao sy hamoahanao zavatra amin'ny rantsan-tongotrao, dia afaka mameno ny peroneus longus ihany koa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra sy ny kitrokely, noho izany dia manome fanohanana tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.