Peroneus brevis

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Peroneus brevis

Ny fanazaran-tena Peroneus Brevis dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny peroneus brevis, izay eo amin'ny ilany ivelany amin'ny tongotra ambany, manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fifehezana ny tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na kitrokely. Amin'ny fampidirana ny fanazaran-tena Peroneus Brevis amin'ny fanaonao, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ianao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Peroneus brevis

• Atombohy amin’ny fipetrahana amin’ny seza iray ka mipetrapetraka amin’ny tany ny tongotrao.
• Asio fehin-kisendrasendra manodidina ny tongotra roa, ho azo antoka fa henjana fa tsy tery loatra.
• Atsofohy tsikelikely mivoaka ny tongotrao hanohitra ny fanoherana ny tarika, mifantoka amin'ny ampahany ivelany amin'ny tongotrao sy ny tongotrao ambany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny 10-15 reps, mba hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana sy ny fanoherana mandritra ny hetsika ianao.

Fomba fampiorana Peroneus brevis

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena dia ilaina ny manafana ny vatanao mba hanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika ara-batana. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny asanao. Ny jogging fohy na dia an-tongotra haingana dia mety ho fanafanana tsara.
• Fomba mety: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ialana dia ny endrika tsy mety. Rehefa manao fanazaran-tena hanamafisana ny Peroneus Brevis dia ataovy azo antoka fa voafehy sy mazava tsara ny fihetsikao. Ohatra, rehefa mandeha amin'ny ombelahin-tongony, ataovy mahitsy ny vatanao ary mandanjalanja tsara ny tenanao mba tsy hianjera na hanery ny hozatra hafa.
• Fampiasana tarika fanoherana: Rehefa mampiasa bandy fanoherana ho an'ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka tsara ny fiarovana ny tarika. Tokony ho mafy be ny bandy

Peroneus brevis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Peroneus brevis?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny Peroneus Brevis, izay hita eo amin'ny faritra ivelany amin'ny tongotra ambany ary manampy amin'ny fihetsehan'ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena toy ny fanodikodinan'ny kitrokely, ny fampiakarana ny zanak'omby, ary ny fanazaran-tena amin'ny tarika fanoherana dia fanombohana tsara. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny physiotherapist mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Peroneus brevis?

• Mety misy fiovaovana izay tsy misy ny Peroneus brevis tanteraka, izay toe-javatra tsy fahita firy.
• Indraindray, ny hozatry ny Peroneus brevis dia mety mifangaro amin'ny Peroneus longus, mamorona hozatra tokana fa tsy singa roa.
• Mety misy fiovaovana misy ny Peroneus brevis manana kibo hozatra fanampiny na supernumerary.
• Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny Peroneus brevis dia mety manana fampidirana tsy fahita firy, mifandray amin'ny taolana hafa noho ny mahazatra azy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Peroneus brevis?

• Ankle Eversion: Ity hetsika manokana ity dia mikendry ny Peroneus brevis amin'ny alàlan'ny fampandehanana azy hanohitra ny fanoherana mba hanodina ny faladiany ivelany, hanatsara ny tanjany sy ny fahaizany.
• Lateral Band Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa ny Peroneus brevis satria mitaky hetsika sy fanoherana avy any aoriana, izay manampy amin'ny fananganana fiaretana sy fitoniana amin'ny hozatry ny tongotra ambany.