Windmill Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Windmill Kettlebell

Ny Windmill Kettlebell dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay manamafy ny fotony sy ny soroka ary ny andilanao ary manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fifandanjanao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany manontolo, ny fitoniana, ny flexibilité, ary ny fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Windmill Kettlebell

• Atsangano eo amboniny ny kettlebell, atsangano tanteraka ny sandrinao havanana, ary atodiho 45 degre miankavia ny tongotrao.
• Tazony amin'ny kettlebell sy ny sandrinao havanana ny masonao, miondrika tsikelikely amin'ny andilanao ary midina midina mankany amin'ny tongotrao havia amin'ny tananao havia.
• Atsaharo rehefa mifanandrify amin'ny tany ny vatanao, dia avereno tsikelikely ilay hetsika mba hiverenana amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny fanazaran-tena amin'ny ilany iray amin'ny alàlan'ny fanodina ny kettlebell amin'ny tananao havia ary manodina ny tongotrao 45 degre miankavanana.

Fomba fampiorana Windmill Kettlebell

• **Tazony ny sandry mahitsy**: Tazony mahitsy sy avotra tanteraka foana ny sandry mitazona ny kettlebell. Ny fanenjana ny sandry dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny kiho sy ny soroka, ka miteraka ratra.
• **Hinge at the Hip**: Ny hetsika dia tokony ho savily andilany, mitovy amin'ny deadlift na savily, fa tsy fiolahana. Midika izany fa tokony hanosika ny andilanao mankany amin'ny lalan'ny kettlebell ianao, fa tsy hiondrika amin'ny andilana. Tena zava-dehibe izany mba hiarovana ny hazondamosinao sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• **Ataovy mahitsy ny lamosinao**: Iray amin'ireo mahazatra

Windmill Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Windmill Kettlebell?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Windmill ireo vao manomboka, saingy soso-kevitra ny hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy aza mba zatra amin'ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fahamendrehana tsara amin'ny soroka, tanjaka fototra ary flexibility, noho izany dia zava-dehibe ny mahafehy ny teknika alohan'ny hanampiana lanja mavesatra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na matihanina hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao ary hisorohana izay mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Windmill Kettlebell?

• Ny Windmill Kettlebell Double dia misy ny fihazonana kettlebell amin'ny tanana tsirairay, ny iray ambony ary ny iray eo anilanao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Ny Windmill Kettlebell Bottom-Up dia fiovaovana sarotra izay itazonana ny kettlebell ambony ambany, mitaky tanjaka sy fifantohana bebe kokoa.
• Ny High-Low Kettlebell Windmill dia dikan-teny izay ihazonanao kettlebell iray eo ambonin'ny lohanao ary iray hafa eo amin'ny andilanao, manohitra ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.
• The Half-Kneeling Kettlebell Windmill dia fanovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny antsasa-mandohalika, izay afaka manampy ireo vao manomboka mianatra ny endrika sy teknika mety.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Windmill Kettlebell?

• Ny Kettlebell Swing dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Windmill satria manampy amin'ny fananganana vatana ambany sy hery fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny hetsiky ny rivotra.
• Ny Kettlebell Overhead Press dia mahasoa satria manatanjaka ny soroka sy ny sandry, ireo vondrona hozatra ampiasaina ao amin'ny Windmill Kettlebell, ka manatsara ny fahafahana mitazona ny kettlebell eo amin'ny toerana ambony mandritra ny fanatanjahan-tena.