Inchworm

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Fanaovana araka ny Inchworm

Inchworm dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny fotony, ny sandry ary ny fametahana, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao ny fanazaran-tena Inchworm satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana ara-batana fa manatsara ny fihetsika sy ny fivezivezena ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Inchworm

• Mandrosoa eo amin'ny tany ny tananao mandra-pahatonganao any amin'ny toerana avo, ary ny tananao eo ambanin'ny sorokao ary ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ny toerana misy ny plank mba hampidirana ny hozatrao fototra.
• Mandehana tsikelikely mankany amin'ny tananao ny tongotrao ary ataovy mahitsy ny tananao.
• Raha vantany vao mahatratra ny tananao ny tongotrao dia mitsangana ary miverena amin'ny toerana voalohany hamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena Inchworm.

Fomba fampiorana Inchworm

• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena Inchworm. Izany dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena, mampihena ny mety ho ratra. Azonao atao ny manafana amin'ny cardio maivana, toy ny jogging amin'ny toerana na jumping jacks, na miaraka amin'ny fihenjanana mavitrika izay mikendry ny hozatra hampiasainao amin'ny Inchworm.
• Mifehy ny hetsikao: Aza maika ny Inchworm. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehanao no hahomby kokoa ny fanazaran-tena. Izany dia hampihena ny mety ho ratra. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika ary miezaha hitazona ny fihetsikao ho malama sy voafehy.
• Tazony ny Core Eng

Inchworm Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Inchworm?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Inchworm ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io izay mikendry ny fotony, fa miasa koa ny sandry, ny tratra ary ny lamosina ambony. Azo ovaina izy io mba handraisana ny haavo ara-batana samihafa. Ho an'ireo vao manomboka dia azo atao miadana sy miverimberina kely. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na maharary, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Inchworm?

• Ny "Inchworm miaraka amin'ny Push-Up" dia manampy fanazaran-tena fanampiny amin'ny vatana, izay anaovanao fanosehana isaky ny miitatra amin'ny toeran'ny plank.
• Ny "Inchworm with Shoulder Tap" dia misy ny fikapohana ny soroka tsirairay mifandimby rehefa tonga eo amin'ny toeran'ny plank ianao, manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny hery fototra.
• Ny "Inchworm with Leg Lift" dia ahitana ny fampiakarana tongotra iray isaky ny eo amin'ny toeran'ny plank ianao, izay manampy amin'ny fampandehanana ny glutes sy ny lamosina ambany.
• Ny "Inchworm Jump" dia mifarana amin'ny hitsambikina kely rehefa mitsangana ianao, manampy singa cardio amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Inchworm?

• Ny push-ups dia famenoana lehibe ho an'ny Inchworm satria samy manana tanjaky ny vatana ambony ny fanazaran-tena, mikendry ny sandry, tratra, ary soroka, ary azo ampidirina tsara ao anaty fanazaran-tena.
• Ny squats koa dia afaka mameno ny fanazaran-tena Inchworm satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany izy ireo, manome fanazaran-tena feno rehefa atambatra, ary mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana sy ny fifandanjana.