Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Hamstrings, Soleus, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift

The Reverse Plank with Leg Lift dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry sy manatanjaka ny fonao, ny glutes, ny hazakazaka ary ny lamosinao ambany, sady manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjany sy ny fahaizany miasa. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro miaraka, mamporisika ny fanazaran-tena mahomby kokoa ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift

• Atsofohy amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, izany no toeran'ny plank mivadika.
• Tazony io toerana io, ary atsangano tsikelikely ny tongotra havanana araka izay azonao atao nefa tsy manondrika ny lohalikao.
• Ampidino indray ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tongotra havia ny hetsika mitovy.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra, mandritra ny fitazonana ny toeran'ny plank mivadika, mba hahazoana isa irinao.

Fomba fampiorana Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift

• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manandratra ny vatanao amin'ny toeran'ny plank ianao, dia ataovy izay hampidirana ny fotony. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibonao, izay hanampy amin'ny fanohanana ny lamosinao sy hisorohana ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny sandry, izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka na hatotana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao dia ataovy miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa izany, fa hampihena ny mety ho ratra. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka fihenjanana hozatra.
• Tohizo hatrany ny vatanao: Mandritra ny fanazaran-tena dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony. Fahadisoana mahazatra

Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Reverse Plank miaraka amin'ny Leg Lift fanatanjahan-tena, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery fototra sy vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary ataovy izay hitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa izy ireo mba hanamafisana ny tanjany, toy ny hazo fisaka mahazatra na hazo fisaka mivadika tsy misy fiakarana ny tongotra. Toy ny mahazatra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift?

• Reverse Plank with Bent-Knee Leg Lifts: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanenjana ny lohalinao rehefa manainga ny tongotrao ianao, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo manana flexibility voafetra.
• Reverse Plank with Straight-Leg Lifts: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotrao mahitsy ianao rehefa manainga azy, mampitombo ny fanamby amin'ny hozatry ny fonao sy ny hozatry ny andilanao.
• Single-Leg Reverse Plank: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fampiakarana sy fihazonana ny tongotra iray eny amin'ny rivotra mandritra ny faharetan'ny plank, fa tsy ny mifandimby na manainga ho an'ny famerimberenana tokana.
• Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift sy Hip Dip: Ity fiovaovana sarotra ity dia manambatra ny fisondrotry ny tongotra miaraka amin'ny dip, izay mitaky anao hampidina ny andilanao amin'ny tany rehefa avy manainga ny tongotrao, ary atsangano indray izy ireo alohan'ny hiverenanao amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank Reverse miaraka amin'ny Leg Lift?

• Ny Plank with Leg Lift dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Reverse Plank miaraka amin'ny Leg Lift, satria izy io koa dia mifantoka amin'ny vatana sy ny vatana ambany, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo ary ny fiaretana, izay afaka manampy amin'ny fanamorana ny fanatanterahana ny Reverse Plank miaraka amin'ny Leg Lift.
• Ny fanazaran-tena Superman dia famenoana lehibe amin'ny Reverse Plank miaraka amin'ny Leg Lift satria mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes, izay hozatra stabilizer manan-danja rehefa manao ny Reverse Plank miaraka amin'ny Leg Lift, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana.