Arnold Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Arnold Press

Ko te Arnold Press he mahi whakangungu pakihiwi e aro ana ki nga uaua maha, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te pai ake o te nekeneke o te pokohiwi. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka tuku whakarerekētanga hei whakatutuki i nga taumata whakapakari tinana katoa. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi, ehara i te mea ki te whakanikoniko i te ahua o te tinana, engari ki te whakapai ake i o raatau mahi, te awhina i nga mahi o ia ra, me te aukati i nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Arnold Press

• Whakaarahia nga dumbbells ki te teitei o te pokohiwi, ka huri i o ringaringa kia anga whakamua.
• Panahia nga dumbbells ki runga kia toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga.
• Whakahekea nga dumbbells ki te teitei o te pakihiwi ka huri i o ringaringa kia anga ano ki to tinana.
• Ma tenei ka oti te whakahoki kotahi; tuaruatia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Arnold Press

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko te Arnold Press me ata whakahaere me te whakahaere, i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga taumahatanga. Ehara tenei i te mea ka tino uru nga uaua kua tohua, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• **Taumaha Matau**: Tīpakohia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ma te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua ka nui ake te tupono o te whara. I tetahi atu taha, ko nga taumaha he maamaa kaore pea e nui te aukati kia pai ai te mahi i nga uaua.
• **Tauhanga Manawa**: Kia mahara kia tika te manawa. Whakanuia i a koe e whakaheke ana i nga taumaha

Arnold Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Arnold Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori a Arnold Press, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko te Arnold Press he korikori tinana e aro ana ki nga roopu uaua maha i te tinana o runga, tae atu ki nga pakihiwi, triceps, me te tuara o runga. He mea whakaingoatia mo Arnold Schwarzenegger, nana i whakamahi tenei mahi hei whakapakari i tona tinana whakamihiharo. Anei he aratohu ngawari mo te mahi i te Arnold Press: 1. Noho ki runga i te tauera whakakori tinana me te tautoko o muri, me te pupuri i te dumbbell ki ia ringa ki te taumata o runga o te uma. Me anga o ringaringa ki to tinana, me whakapiko o tuke. 2. Whakaarahia nga dumbbells i a koe e huri ana i nga kapu o ou ringa kia anga whakamua. 3. Me hiki tonu nga dumbbells kia toro atu o ringa ki runga ake i a koe i runga i te tuunga ringa tika. 4. Tatari mo te tuarua ki runga, katahi ka timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga taketake me te huri i o ringaringa ki a koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Arnold Press?

• Kotahi-Arm Arnold Press: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te hiki i tetahi ringa i te wa kotahi, ka awhina ki te wehe me te arotahi ki ia pakihiwi takitahi.
• Standing Arnold Press: I tenei rereketanga, ka mahia te mahi i te wa e tu ana, me nui ake te pauna me te whakauru i nga uaua matua.
• Te Hurihuri i te Perehi Arnold: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i waenga i te hiki i nga dumbbells matau me te maui, ka taea te whakapai ake i te ruruku me te taurite.
• Incline Arnold Press: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te papa tapapa, e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi mai i tetahi koki rereke ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Arnold Press?

• Whakanuia Whakataha: Ko nga hiki o te taha ki te taha o te taha taha o te deltoid, ki te whakakii i te Arnold Press ma te whakarato i te whakangungu pakihiwi matawhānui me te whakarei ake i te whakamaramatanga o te pokohiwi.
• Nga Rarangi Whakatika: Ko nga rarangi tika e mahi ana i te trapezius me te deltoids, nga uaua e uru ana ki te Arnold Press, na reira ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te manawanui o enei uaua mo te pai ake o te mahi i te Arnold Press.