Te Perehi Pakihihi e noho ana
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Pakihihi e noho ana
Ko te Lever Seated Shoulder Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga pectorals o runga, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ka pumau te miihini, ka taea te whakahaere i nga nekehanga haumaru. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i te whakamaramatanga o nga pokohiwi, hei whakapai ake i te kaha ki te hiki i runga ake, hei taapiri rereke ranei ki o raatau mahi whakangungu tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihihi e noho ana
- Kapohia nga ringaringa me o ringaringa e anga whakamua ana, ka piko o tuke ki te koki 90-tohu.
- Panahia nga ringaringa ki runga i runga i te nekehanga maeneene tae noa ki te toronga o o ringaringa, engari karohia te maukati i o tuke ki te tihi o te nekehanga.
- Kia mau ki te tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakahekea nga kakau ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara ki te papa me te kore e whakamahi i to tinana ki te awhina i te taumaha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihihi e noho ana
- Te Turanga Tika: Whakaritea koe kia rite nga ringaringa ki o pakihiwi. Me whakapiko o tuke ki te koki 90-tohu i te waahi timatanga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika, me te kore e whakapataritari i nga uaua koretake ki o hononga.
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, whakamahia nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Tikanga Manawa: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe nga taumaha me te manawa ki waho i a koe e pana ana ki runga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to taumata kaha me te whakarite kei te whiwhi o uaua i te hāora e hiahiatia ana.
- Kaua e Whakanuia: Ko tetahi o nga mea nui rawa atu
Te Perehi Pakihihi e noho ana He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihihi e noho ana?
Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i nga mahi Perehi Pakihiwi Lever Seated Shoulder Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika, ā, me whai mā tētahi kaiwhakangungu, he tangata mātanga o te whare hākinakina rānei hei mātaki i ā rātou whakamātau tuatahi. Ko te whakanui ake i te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te mohio ki nga mahi whakangungu he huarahi tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihihi e noho ana?
- Te Perehi Pakihi: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera ka pehi i te pere mai i ou pokohiwi ki runga.
- Perehi Pakihiwi Miihini: Ka whakamahia e tenei rereketanga tetahi miihini motuhake i hangaia mo nga perehi pakihiwi, kei reira koe e noho ana me te pehi i nga kakau ki runga.
- Smith Machine Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tauera i raro i te miihini Smith, me te pehi i te pae mai i te taumata o te pokohiwi ki runga ake.
- Kettlebell Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te noho me te pehi i nga kettlebells mai i te taumata o te pokohiwi ki runga ake.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihihi e noho ana?
- Ka whai hua nga Rarangi Whakatika Barbell i a raatau e mahi ana i te pakihiwi me nga uaua trapezius, hei tautoko i te kaha o runga o te tinana e hiahiatia ana mo te Perehi Pakihiwi Whakanohonoho whai hua.
- Push-ups, ahakoa he korikori tinana, ka whakakiia te Lever Seated Shoulder Press ma te whakakaha i te whitiki pakihiwi katoa, tae atu ki nga deltoids o mua me nga triceps, ka awhina i te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te perehi.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Pakihihi e noho ana
- Whakamahia te mahi pakihiwi miihini
- Te mahi perehi pakihiwi noho
- Pehi pakihiwi miihini
- Whakamahia nga taputapu omaoma whakangungu
- Ko nga mahi whakapakari pakihiwi
- Whakanuia te perehi pakihiwi noho
- Miihini whare takaro mo te perehi pakihiwi
- Ko te whakapakari i nga uaua pakihiwi
- Ko te whakangungu pakihiwi e noho ana
- Perehi pakihiwi me te miihini whakangao