Dumbbell Arnold Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Arnold Press

Ko te Dumbbell Arnold Press he whakangungu tinana o runga e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga deltoids, triceps, me nga pectorals o runga, e whakatairanga ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha i whakamahia. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakauru i nga uaua me tona kaha ki te whakarei ake i te manawanui o te tinana o runga me te whakamaramatanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Arnold Press

• Whakaarahia nga dumbbells i a koe e huri ana i nga kapu o ou ringa kia anga whakamua ki mua, i runga i te nekehanga perehi ki runga.
• Me hapai tonu nga dumbbells kia toro atu o ringaringa ki runga ake i a koe i runga i te tuunga ringa tika.
• Whai muri i te okiokinga poto i te waahi kirimana o runga, timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te turanga taketake i te hurihanga o o ringaringa ki a koe.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Arnold Press

• Te Motini Whakahaere: Me puhoi me te whakahaere te nekehanga. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi kaha ranei ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka whara tenei. Ko te hapa noa ko te hiki i nga taumahatanga kia tere rawa, kia poipoipo ranei, ka raru ai o uaua me o hononga.
• Taumaha Matau: Whiriwhiria he taumaha ka taea e koe te hapai marie. Me taumaha rawa ki te wero i a koe, engari kaua e tino taumaha ka whakararu i to ahua, ka raru ranei. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa, ka puta he ahua kino me nga whara pea.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kei te mahi koe i te mahi ma te katoa o nga nekehanga. Me timata ki nga dumbbells

Dumbbell Arnold Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Arnold Press?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te mahi Dumbbell Arnold Press. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha marama kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Arnold Press?

• Kotahi te Arm Arnold Press: I tenei rereke, ka whakamahi koe i te dumbbell kotahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia pokohiwi takitahi.
• Standing Arnold Press: Ko tenei putanga me nui ake te taurite me te tino pumau i a koe e mahi ana i te Arnold Press i a koe e tu ana.
• Incline Arnold Press: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te taurangi, e aro ana ki te taha o runga o nga uaua o to pakihiwi me to pouaka o runga.
• Arnold Press with Resistance Bands: Engari i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei whakarato i tetahi momo raruraru me te wero ki o uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Arnold Press?

• Ka hiki ake te Dumbbell: Ko te Whakanuia i mua o te Dumbbell e whakakii ana i te Arnold Press ma te aro ki nga deltoids o mua, kia pai ai te whakawhanaketanga o nga uaua pakihiwi mai i te mea e aro nui ana a Arnold Press ki te roopu deltoid katoa.
• Barbell Upright Rows: Ko tenei mahi e mahi ana i te trapezius o runga me te deltoids, nga uaua e mahi ana i te wa o te Arnold Press, na reira ka piki ake te kaha o te pokohiwi me te pumau.