Dumbbell Arnold Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Arnold Press

Ko te Dumbbell Arnold Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, me te mahi i te uma o runga me nga triceps. Ko tenei mahi, i tapaina i muri i te rongonui o te hanga tinana a Arnold Schwarzenegger, e pai ana mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te whakatikatika i runga i te taumaha i whakamahia. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga mahi pai ake i etahi atu korikori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Arnold Press

• Tīmatahia te korikori mā te hiki i ngā dumbbells ki runga ka huri i ō ringaringa kia anga whakamua ō ringa ki te tihi o te hiki.
• Kia toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga, tatari mo te wa poto kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua ki te whakahaere i nga taumaha, kaua ki te tere.
• Whakahokia nga dumbbells kia hoki ki te waahi timatanga, ka huri i te hurihanga ringa kia anga ano o ringaringa ki to tinana.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Arnold Press

• ** A ape i te Whakamahi Taumaha Nui**: Ko te hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 10 ki te 12 nga whakahokinga. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha me te pupuri i te ahua pai.
• **Kia mau tonu te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, hiki me te whakaheke i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka piki ake te uaua o te uaua, ka pai ake nga hua.

Dumbbell Arnold Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Arnold Press?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te mahi Dumbbell Arnold Press. Heoi, e taunaki ana kia tiimata me te taumaha ngawari kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. He painga ano kia tae mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi me te whakatika i nga hapa o te ahua. Pērā i ētahi atu korikori, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Ko tenei putanga ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakarei ake i te kaha.
• Te Perehi Arnold Tu: Engari i te noho, ka mahia tenei rerekee i runga ake, e uru ana te tinana me te tinana o raro mo te pumau.
• Incline Arnold Press: Ka mahia tenei ki runga i te tauera whakaheke, ka kaha ake te aro ki te taha o runga o nga uaua o te pokohiwi.
• Arnold Press with Resistance Bands: Engari i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, ka taea te whakarato i tetahi momo rereke me te wero ki nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua deltoid pera i te Arnold Press, engari ma te whakamahi i te barbell he momo whakaihiihi rereke na te mea e tika ana te pumau me te kaha, me te whakanui ake i te whanaketanga o te pokohiwi.
• Ka Whakanuia i mua o Dumbbell: Ko enei e tino aro ana ki nga deltoids o mua, ki te whakakii i te Arnold Press ma te whakarite kia pai te mahi o nga waahanga katoa o te pakihiwi.