Dumbbell Arnold Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell Arnold Press

Ko te Dumbbell Arnold Press he whakangungu pakihiwi matawhānui e aro ana ki te taha o mua, ki te taha, ki muri hoki, kia pai ake ai te kaha o te pokohiwi me te ngawari. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakanikoniko i o raatau tinana o runga. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ka pai ake te tu, ka awhina i nga nekehanga o ia ra, me te whai waahi ki te ahua o te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Arnold Press

• Hurihia o ringaringa kia anga whakamua nga kapu o ou ringa, me te hiki i nga taumahatanga ki runga i to mahunga i runga i te nekehanga kia tino toro atu o ringaringa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me whakarite kia tika o ringaringa me nga taumaha kei runga tika i ou pokohiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki te waahi timatanga ma te huri i te hurihanga o ou ringaringa me te whakahoki mai i ou tuke ki raro ki te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o nga taumaha puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Arnold Press

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o nga nekehanga. Me timata ma nga dumbbells i te taumata o te pokohiwi me o ringaringa e anga ana ki a koe. I a koe e pehi ana, hurihia o ringaringa kia anga whakamua o ringaringa ki runga o te nekehanga. Na, whakahekea nga taumaha ki te tuunga tiimata ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa nga uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ko te hiki i te taumaha ka whakararu i to ahua me te whara. Ko te taumaha tika ka taea e koe te mahi 8-12 reps me te ahua pai.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Te wahangu

Dumbbell Arnold Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Arnold Press?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te mahi Dumbbell Arnold Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi. Ake, ka pai ake te kaha me te hangarau, ka taea te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Ko tenei putanga o te mahi ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te whakapai ake i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakanui ake i te whakauru matua.
• Te Perehi Arnold Tu: I tenei rereketanga, ka mahia te mahi e tu ana, ka taea te whakauru atu i nga uaua whakapumau me te whakanui ake i te kaha.
• Incline Arnold Press: Ka mahia tenei i runga i te tauera whakaheke, e aro ana ki nga pakihiwi mai i tetahi koki rereke me te whakanui i te waahanga o runga o nga uaua o te pokohiwi.
• Arnold Press with Resistance Bands: Ko tenei rereketanga ka whakakapi i nga dumbbells me nga roopu aukati, ka taea te whakarato i tetahi momo parenga rereke me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Arnold Press?

• Ka taea e Barbell Upright Rows te whakarei ake i nga painga o te Dumbbell Arnold Press i a raatau e mahi ana i runga i nga pakihiwi me nga uaua trapezius, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga.
• Dumbbell Front Raises tetahi atu mahi tino pai ki te Dumbbell Arnold Press, i te mea e aro nui ana ratou ki nga deltoids o mua, e awhina ana ki te whakawhanake i te kaha o te pokohiwi me te whakamaramatanga mai i tetahi koki rereke i te Arnold Press.