Thumbnail for the video of exercise: Awhina i nga ringa tika e takoto ana

Awhina i nga ringa tika e takoto ana

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKiritane
TaputapuMi tia Elena pañno'mie ützikö.
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Awhina i nga ringa tika e takoto ana

Ko te Awhina i nga ringa Takoto he korikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te awhe o te neke, otira ki nga pakihiwi me runga tuara. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, he mea tino pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi tinana katoa, ki te whakaora ranei i nga whara o runga tinana. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakatikatika i te tuunga, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina ma te whakatairanga i te nekeneke pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina i nga ringa tika e takoto ana

  • Torohia nga ringa e rua ki runga ake i to mahunga, kia tika tonu.
  • Tukuna he hoa ki te hopu marie i o ringaringa me te toha ngawari, ka toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga.
  • Kia mau tonu tenei toronga mo te 30 hēkona, te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
  • Tukuna te toronga kia ata whakamuri i to hoa ki te whakahoki i o ringaringa ki tona turanga timatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina i nga ringa tika e takoto ana

  • Nga Nekehanga Maeneene: Ko te matua o tenei toronga he puhoi me te whakahaere i nga nekehanga. A ape i te korikori, i nga nekehanga ohorere ranei ka raru te uaua. Engari, me ata hiki o ringaringa ki te tuanui, ka ata whakamuri ki raro.
  • Pupuri To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e mahi ana, tera pea ka raru te tuara. Puritia to tuara ki runga i te whariki i nga wa katoa. Mena he uaua tenei ki a koe, ngana ki te kuhu paku i to pelvis kia mau tonu ai te tuunga o te tuara.
  • Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Whakanuia i a koe e hikina ana o ringaringa me te pupuhi i a koe e tuku iho ana. Ko te manawa tika ka awhina koe ki te whakahaora i o uaua

Awhina i nga ringa tika e takoto ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina i nga ringa tika e takoto ana?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori Awhina i nga ringa torotika. Heoi, he mea nui kia mohio me timata ki te totoro marama kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, tetahi tangata mohio ranei hei awhina me te arahi i nga mahi kia tika ai te whakamahi i te ahua me te tikanga. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te mea he pawera, he mamae ranei, me mutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina i nga ringa tika e takoto ana?

  • Te Totoro Takoto ki runga: I tenei rereketanga, ka takoto koe ka totoro o ringa ki runga me te awhina, ka taea e koe te toro atu i nga pakihiwi me te tuara o runga.
  • Te Totoro Takoto-Tuna-Tuna Awhina: Ka takoto koe, ka totoro tetahi ringa ki runga i to tinana me te awhina o tetahi atu ringa, ka aro ki nga uaua pakihiwi mai i tetahi koki rereke.
  • Te Totoro Triceps Takoto: Ka takoto koe, ka piko tetahi ringa ki muri i to mahunga ka whakamahi i to ringa atu ki te pana ki raro i te tuke, ka totoro te uaua triceps.
  • Awhina Te Totoro o te Uma Takoto: I a koe e takoto ana, ka totoro atu o ringa ki nga taha me nga nikau e anga ana ki runga, ka peia marietia e te hoa ki runga i ou ringaringa kia totoro nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina i nga ringa tika e takoto ana?

  • Ko te Pose a te Tamariki tetahi atu korikori tautoko na te mea he totoro hohonu mo te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, nga waahi e whaaia ana hoki i roto i te Totoro Takoto Nga Tutoi Awhina, e whakatairanga ana i te ngawari me te nekeneke.
  • Ka whakakiia ano hoki e te Pose Kuri Whakararo te Totoro Takoto Nga Tutoi Awhina i te mea e awhina ana ki te whakaroa me te whakaheke i te tuara, i te totoro o nga hamstrings, nga pakihiwi, me nga ringaringa, na reira ka whakanui ake i nga painga i puta mai i te Totoro Takoto i nga ringa Torotika.

He kupu whakaurunga mō Awhina i nga ringa tika e takoto ana

  • Awhina Totoro Uma
  • Awhina Totoro Uma Takoto
  • Ka awhinatia te Korikori Pua Torotika
  • Te Totoro Awhina i te Uma
  • Te Totoro Takoto mo te Uma me te Awhina
  • Te Totoro Awhina mo nga uaua o te uma
  • Awhina Totoro Takoto Nga Waa
  • Te Totoro Te Uuaua Uma me te Awhina
  • He Korikori Awhina mo te Totoro Uma
  • Turanga Takoto Ka awhina i te Totoro Uma