Te Totoro Nui Pectoralis Noho Me Te Poi Pumau

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.

Whakataki ki te Te Totoro Nui Pectoralis Noho Me Te Poi Pumau

Ko te Awhina Pectoralis Major Stretch With Stability Ball he whakangungu whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga uaua o te uma. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakaora ranei i nga whara e pa ana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te raru o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Nui Pectoralis Noho Me Te Poi Pumau

• Tuhia he hoa ki muri i a koe ka pupuri ata i ou tuke ka toro atu o ringaringa ki nga taha, whakarara ki te papa.
• Kia ata tuku i to hoa ki te turaki i ou tuke ki muri, ka arahi ma te pouaka, kia rongo koe i te toronga o ou uaua pectoral.
• Puritia tenei toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia tika to tuara, kia peia to uma ki waho.
• Kia ata tukuna te toronga ka tuku i to hoa kia ata whakahoki mai i ou ringa ki te turanga timatanga. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Nui Pectoralis Noho Me Te Poi Pumau

• Pōturi me te Tonu: Totorohia o ringa ki nga taha me te paku ki muri, kia mau ki te taumata o te pokohiwi. Ma te ata me te ata pana to uma ki mua kia rongo koe i te totoro o to pectoralis major. A ape i te tere i roto i te totoro, te whakamahi ranei i nga nekehanga hikaka na te mea ka raru te uaua.
• Te Manawa Tika: Me mahara tonu ki te manawa i te wa e toro ana. Whakanuia i te wa e timata ana koe i te toronga me te pupuhi i te wa e hohonu ana koe ki roto. Ko te pupuri i to manawa ka puta he raru koretake, ka iti pea te whai huatanga o te toronga.
• A ape i te Totoro Nui: Totoro tonu ki te ahua o te ngawari, kaua ki te mamae. Mena ka mamae koe, kua totoro tawhiti koe. Ko te kaha o te totoro ka arahi ki te uaua o te uaua, te roimata ranei.
• Tikanga:

Te Totoro Nui Pectoralis Noho Me Te Poi Pumau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Nui Pectoralis Noho Me Te Poi Pumau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Awhina i te noho o te Pectoralis Major Stretch me te whakakorikori Poi Pumau. Engari, he mea nui kia mau tonu te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Me timata te hunga timata ki te kaha marama me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei ia ratou i te tuatahi kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Nui Pectoralis Noho Me Te Poi Pumau?

• Te Totoro Awhina Pectoralis Major Me Nga Dumbbells: Ko tenei rereketanga ko te noho i runga i te poi whakapumau, i te tuuru ranei, me te pupuri i nga dumbbells marama ki ia ringa, me te whakatuwhera i o ringaringa ki te toro i te pectoralis major.
• Te Totoro Awhina Pectoralis Nui Me Nga Kore Atete: Ka taea e koe te whakamahi i nga ngongo aukati hei utu mo te poi whakapumau, ma te punga i te ngongo ki te waahi mau i muri i a koe ka toia whakamua ki te toro i to pectoralis major.
• Te Totoro Pectoralis Nui Awhina Me te Pai Yoga: Ma te whakamahi i te whitiki yoga, ka taea e koe te toro atu i to pectoralis major ma te pupuri i te whitiki i nga ringa e rua, ka hikina o ringaringa ki runga, ka tuku iho ki muri i to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Nui Pectoralis Noho Me Te Poi Pumau?

• Push-ups Stability Ball: Ka mahi ano tenei mahi i nga uaua pectoralis nui, engari i roto i te ahua hihiri, ka piki ake te kaha me te manawanui. Ka whakakiia tenei i te toronga ma te whakarato i te toenga o te kaha me te whakangungu ngawari mo nga uaua o te uma.
• Ka Rere a Dumbbell i runga i te Poi Pumau: Ka whakakiia e tenei korikori te Awhina o te Pectoralis Major Stretch ma te aro ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te hangarite. Ka taea hoki te awhina ki te whakapai ake i te awhe o te nekehanga i roto i te uma, te whakanui ake i nga painga o te toronga.