Thumbnail for the video of exercise: Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake

Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKiritane
TaputapuTe micna hoxetek.
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake

Ko te Whanaketanga Puhiwi Whakamahana he mahi pai i hangaia hei whakarei ake i te ngawari me te kaha o te pakihiwi, kia pai ai mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, mo te hunga e ora mai ana i nga whara o te pokohiwi. Ka whakatairangahia te pai ake o te tuunga, te whakaheke i te mate o te mamae o te pokohiwi, me te whakanui ake i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana kia neke ake te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka pai ake te hauora o nga pokohiwi, ka ngawari ake nga mahi o ia ra me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake

  • Torohia o ringaringa ki mua i a koe i te teitei o te uma, kia paku te piko o ou tuke me te whakarite kia mau te whitiki.
  • Kia ata toia te roopu ma te neke i o ringaringa ki waho, me te aro ki te kopiri i o mata pakihiwi i a koe e mahi ana.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o ou pokohiwi me te tuara o runga.
  • Ka hoki ata ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake

  • Te Puka Tika: Tu teitei me o waewae kia whanui te huha ka mau ki te whitiki me o ringa e rua, he whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Whakaarahia o ringaringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pakihiwi, katahi ka toia te peera kia wehea, ka hoki whakamuri i o ringaringa kia pai ai. Me whakarite kia noho tika o ringaringa me te taumata o te pokohiwi puta noa i te mahi. A ape i te piko o ou pakihiwi, te piko ranei o ou tuke, na te mea ka whara, ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
  • Nga Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui o tenei mahi ko te puhoi, te nekehanga whakahaere. Ko nga nekehanga tere ka arahi ki te uaua, ki te whara ranei. Ka toia e koe te

Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Pakihiwi Whakamahana i te Porowhita. He huarahi ngawari me te whai hua ki te whakanui ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i nga pakihiwi. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Me whakarite i nga wa katoa te ahua me nga tikanga tika hei whakanui ake i nga hua me te haumaru. Mēnā ka pā mai he māuiui, he mamae rānei, he pai ki te aukati i te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake?

  • Te Totoro Taiwhanga Kuaha: Mo tenei rereketanga, ka whakapirihia e koe te roopu ki te kakau o te tatau ka anga whakamua, ka taea e te roopu te toia to ringa ki muri ka totoro te pakihiwi.
  • Te Roopu Whakanoho Pull-Apart: I tenei putanga, ka noho koe ki runga i te tuuru me to tuara kia tika, pupuri i te peera me o ringaringa e rua ki mua i a koe, katahi ka toia kia totoro ai o pakihiwi.
  • Ko te Totoro Taiao Whakanuia: I tenei rereketanga, ka mau koe i te roopu me nga ringa e rua i ou taha, ka hiki ake o ringa ki runga ki te teitei o te pokohiwi, ka totoro nga uaua o te pokohiwi.
  • Te Totoro Paihere Hauroki: Ko te pupuri i te roopu me nga ringa e rua ki mua i a koe, ka toia hauroki puta noa i to tinana kia totoro te pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake?

  • Nga Hurihuri o waho: Ko tenei mahi ka tautoko ake i te Totoro Pakihiwi Warm-up ma te whakakaha i nga uaua kaitahuri hurihuri, he mea tino nui ki te whakapumau i te hononga o te pokohiwi me te whakatairanga i te whānuitanga o nga nekehanga.
  • Ko te Totoro o te Roopu Maama: Ko tenei mahi ka whakanui ake i nga painga o te Whanaketanga Puhiwi Whakamahana i te Roopu ma te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke o nga pakihiwi, ka taea te aukati i te whara me te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i nga mahi whakangungu me nga mahi o ia ra.

He kupu whakaurunga mō Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake

  • Totoro Pakihiwi Band
  • Mahi Mahi i te Uma me te Band
  • Whakamahana i te Roopu Atete
  • Ko te Whakaakoranga Roopu mo nga Pakihiwi
  • Totoro Tinana Runga me te Roopu
  • Mahi Totoro Uma
  • Whakamahana i te Pakihi o te Roopu Atete
  • Ko te Whakangungu Auma a te Roopu
  • Te Totoro Pakihiwi me te Pee Atete
  • Ko te Korikori Whakawera mo te Uma me nga Pakihiwi

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do Totoro Pokihiwi Whakamahana-ake in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play