Thumbnail for the video of exercise: Awhina Te Totoro Uma Noho

Awhina Te Totoro Uma Noho

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKiritane
TaputapuMi tia Elena pañno'mie ützikö.
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Awhina Te Totoro Uma Noho

Ko te Awhina Noho Totoro o te Uma he korikori whai hua i hangaia hei whakarei ake i te ngawari, te whakapai ake i te tu, me te whakaiti i te taumahatanga o te uma me nga uaua pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi e noho ana mo nga haora roa ki te noho, penei i nga kaimahi tari, nga kaitaraiwa ranei, e awhina ana ki te patu i nga hua kino o te noho noho. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahinga, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to raatau tinana katoa, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te whakatairanga i te manawa pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Te Totoro Uma Noho

  • Totoro atu o ringaringa ki o taha ki te teitei o te pokohiwi, katahi ka piko o tuke ki te 90 nga nekehanga me o ringaringa ka anga whakamua.
  • Ma te neke haere, ka toia to tuke ki muri kia taea e koe, ka rongo i te toronga o to uma me o pakihiwi.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia kaha te manawa o to manawa puta noa.
  • Whakahokia o ringaringa ki te waahi tiimata me te whakahoki ano i te toronga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Te Totoro Uma Noho

  • Te Turanga ringa: Totoro o ringa ki te taha me te paku ki muri i a koe, me o ringaringa e anga whakamua ana. Ko te hapa noa ko te toronga o nga ringaringa ki muri rawa ka raru ai nga pakihiwi. Me noho nga ringa ki te taha o te tinana, kaua e toro atu ki tua atu o te raina pokohiwi.
  • Te Totoro Ataahua: I te wa e mahi ana i te totoro, me whakarite kia ata mahia e koe. Kaua e akiakihia o ringaringa ki muri rawa atu, kaua ranei e kaha te pehanga. He hapa noa tenei ka taea te whara. Me rongo te toronga ki te uma, kaua ki nga ringaringa, ki nga pakihiwi ranei.
  • Te Manawa: He mea nui te manawa tika i nga wa katoa e mahi ana, tae atu ki te Totoro o te Uma Noho Awhina

Awhina Te Totoro Uma Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Te Totoro Uma Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Awhina Noho Totoro Uma. He tino ngawari tenei mahi, a, kaore e hiahiatia he taumata teitei o te whakapakari tinana me te kaha, e pai ana mo te hunga timata. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga toi tinana whaimana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Te Totoro Uma Noho?

  • Te Totoro Auma Awhina Takitahi: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te ringa kotahi i ia wa ki te toro ki te pakitara, ki tetahi mea pakari ranei, kia kaha ake te toronga ki ia taha o to uma.
  • Te Totoro Umanga Awhina me te Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu whakatete. Ka mau koe i te roopu me nga ringa e rua ki muri i to tuara ka toia ata kia wehea kia totoro nga uaua o te uma.
  • Ko te Totoro Umanga i runga i te Poi Pumau: Me whai poroi pumau tenei rereketanga. Ka noho koe ki runga i te poi, ka anga haere ki muri, ka toro atu o ringaringa ki nga taha ki te toro i to uma.
  • Ko te Totoro o te Uma me te Roera Foam: Ko tenei rereketanga ko te takoto i runga i te roera pahuka i te roa, me o ringaringa ka toro atu ki nga taha, ka taea e te kaha te totoro o nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Te Totoro Uma Noho?

  • Nga Rarangi Noho: Ka mahi i runga i te tuara o runga me nga uaua o te pakihiwi, he hoariri ki nga uaua o te uma. Ma te whakapakari i enei waahi, ka awhina i te whakapai ake i te tuunga katoa me te whakataurite i nga paanga o te toronga o te uma.
  • Nga Rere Pectoral: Ko tenei korikori e aro ana ki nga uaua pectoral, e toro tika ana i te wa o te Totoro o te Uma Noho Awhina. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e ia te whakarei ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga ka tutuki i te wa e toro ana.

He kupu whakaurunga mō Awhina Te Totoro Uma Noho

  • Awhina i te Mahi Totoro Uma
  • Totoro Uma Noho me te Awhina
  • Mahi Totoro Uma
  • Kohikohi awhina mo te uma
  • Te Mahi Whakanuia Uma Noho
  • Te Whakangungu Whakangoikore o te Uma
  • Totoro Ouma Uma Noho
  • Awhina Te Korikori Pectoral Totoro
  • Noho Totoro Tinana Runga
  • Nga Tikanga Whakangā Oha Awhina

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do Awhina Te Totoro Uma Noho in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play