Awhina Prone Rectus Femoris Stretch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.

Whakataki ki te Awhina Prone Rectus Femoris Stretch

Ko te Assisted Prone Rectus Femoris Stretch he korikori whai hua i hangaia hei totoro me te whakapakari i nga whaa whaa, ina koa ko te uaua rectus femoris, ka taea te whakapai ake i te neke me te whakaiti i te tupono o nga whara. He pai mo nga kaitakaro, mo te hunga takitahi kei te whakatikatika tinana, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha me te ngawari o te tinana. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea he awhina anake ki te whakapai ake i nga mahi katoa o nga waewae engari ka awhina ano hoki ki te pupuri i te tuunga tika me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Prone Rectus Femoris Stretch

• Whakapikoa tetahi turi kia neke to rekereke ki to papa, kia tika tonu tetahi atu waewae.
• Tukuna he hoa, he kaiwhakangungu ranei ki te pupuri marie i to rekereke me te pehanga, ka pana to waewae kia tata atu ki to papa ki te totoro i mua o to huha.
• Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, me te manawa hohonu me te ngana ki te whakangawari i ou uaua.
• Whakahokia te toronga ki tera atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Prone Rectus Femoris Stretch

• Te Totoro Ake: Me timata ma te hiki i te waewae o te tangata ki tona papa. Me noho tonu te turi ki te taha o te hope, kaua e titaha ki te taha. He hapa noa tenei ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te toronga me te whara pea. Me rongo te toronga ki mua o te huha.
• Whakawhitiwhiti: Kia mau tonu te korero tuwhera ki te tangata e awhina ana koe. Ma ratou e korero ki a koe ina he totoro to ratau, kaua hoki koe e pana ki tua atu o tenei waahi. Ko te kaha o te totoro ka pa ki nga uaua, ki etahi atu whara ranei.
• Kia mau me te tuku: Kia rongo te tangata i te totoro, mau ki tenei turanga mo te 30 pea

Awhina Prone Rectus Femoris Stretch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Prone Rectus Femoris Stretch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Awhina Prone Rectus Femoris Stretch. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he toronga matatau ake tenei, a tera pea e hiahia kia ngawari. Me whakatata atu nga kaimatamata ki a ia me te tupato kia kaua e pana ki tawhiti kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai tetahi tohunga ngaio, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia mohio ai kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te toronga me te totoro riterite nga taha e rua o to tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Prone Rectus Femoris Stretch?

• Standing Rectus Femoris Stretch: I tenei rereketanga, ka tu tika koe, ka piko tetahi turi, ka pupuri i te rekereke o te waewae piko i muri i a koe, ka toia marie ki o reke kia totoro te uaua.
• Te Totoro Rectus Femoris Noho: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa me tetahi waewae e toro atu ana ki mua i a koe, ko tetahi ka piko ki te turi, ka toia te waewae o te waewae piko ki to papa mo te toronga.
• Supine Rectus Femoris Stretch: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara, ka piko tetahi turi ka toia ki to uma, katahi ka toro atu te waewae o raro ki runga ki te toro i te uaua.
• Rectus Femoris Stretch-Assisted Wall-Assisted Rectus Femoris Stretch: I tenei putanga, ka tu koe anga anga atu i te pakitara,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Prone Rectus Femoris Stretch?

• Hip Flexor Stretch: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ma te aro ki nga uaua hope. I te mea ka mahi ano te uaua o te wahine rectus femoris hei whakatiki hipoki, ka taea e te toronga enei uaua te whakapai ake i te whaihua o te mahi tuatahi.
• Piriti Glute: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, ka uru ano hoki te rectus femoris hei roopu uaua tuarua. Ma te whakapakari i enei uaua hono, ka taea e ia te whakanui i te mahi katoa o te toronga rectus femoris.