Barbell Close Grip Bench Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Barbell Close Grip Bench Press

Ko te Barbell Close Grip Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, me te whakauru ano i te matua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te manawanui o te uaua, me te whakamaramatanga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i o kaha ki te pehi, ka whai waahi ki te pai ake o te tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra me te ngawari ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Close Grip Bench Press

• Hikitia te pae mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• I a koe e manawa ana, kia ata whakahekea te pae tae noa ki te paheke i waenganui o to uma.
• Tatari poto, katahi ka manawa koe, panaia te pae ki te waahi timatanga ma te whakamahi i ou uaua triceps me te whakarite kia toro katoa o ringaringa.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te nekehanga ki te whakanui ake i te whakauru o nga triceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Close Grip Bench Press

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Whakahekea te paera ki to uma ka panaia ki runga, ka aro ki o triceps. Ko te tere i roto i nga nekehanga ka pa ki nga whara ka kore e puta te hua e hiahiatia ana.
• Kia Katia o Tueke: Ko tetahi atu he ko te pupuhi i nga tuke. Engari, kia tata tonu ki to tinana puta noa i te nekehanga katoa. Ehara tenei i te mea ka whai hua ake nga triceps, engari ka whakaitihia te tupono o nga whara o nga pokohiwi.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea te paera tae noa ki raro ki to uma i mua i te pana ki runga ki te toronga katoa. Reps wahanga

Barbell Close Grip Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Close Grip Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Close Grip Bench Press Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano kia tae mai he kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu mohio ranei hei whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Close Grip Bench Press?

• Piko Kati Kati Pae Perehi: Ka mahia i runga i te taumanu tapapa, ko tenei putanga e aro atu ana ki te uma o runga me nga pakihiwi nui atu i te rereketanga o te papa papatahi.
• Whakahekea Katia te Pirihi Paepae: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa whakaheke, e whakanui ana i nga uaua o raro i te wa e aro tonu ana ki nga triceps.
• Katia te Grip Floor Press: Ka mahia tenei mahi e takoto ana i runga i te papa, hei utu mo te taupae, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga kia nui ake te aro ki nga triceps.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te miihini Smith, e whakapumau ana, e taea ai e koe te aro nui atu ki te hiki, kaua ki te whakataurite i te taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: I te mea ko te Barbell Close Grip Bench Press e tino aro ana ki nga triceps, ko te whakauru i nga Tricep Dips ka kaha ake te whakakaha me te tangi i enei uaua, te whakanui ake i te kaha o te ringa me te pumau.
• Push-ups: Push-ups he tino whakakorikori tinana e kore e aro noa ki nga roopu uaua rite ki te Barbell Close Grip Bench Press (te uma, triceps, me nga pakihiwi), engari ka uru atu ki te matua, te whakatairanga i te kaha o te tinana me te toenga.