Paihere tata-kapu pana-ake

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Paihere tata-kapu pana-ake

Ko te Band Close-Grip Push-Up he korikori whai hua e aro nui ana ki te uma, te triceps, me nga uaua matua, hei whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana. He mahi tino pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere tata-kapu pana-ake

• Haere ki te tuunga pana-ake tuku iho me te tata tata atu o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi, ka mau ki nga pito o te roopu.
• Whakahekea to tinana ki te whenua, kia piri tonu o tuke ki to tinana i a koe e heke ana.
• Whakahokia ki runga ki te tuunga tiimata, ma te whakamahi i to uma me nga uaua triceps, me te mau tonu te taumahatanga o te roopu.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia tika to tinana me te mahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere tata-kapu pana-ake

• Kia mau tonu te Puka Tika: Me noho tonu to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Ma tenei ka uru atu to puku me te aukati i nga taumahatanga kino ki to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te totohu, te piki haere ranei o nga hope, tera pea ka whara.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere ka pana ki runga me te kaha. Ma tenei e whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua, ehara i te tere, ki te mahi i te mahi.
• Kia Katia nga Tuke: Hei whakarite kei te whai koe i nga uaua tika, kia tata tonu o tuke ki to tinana puta noa i te nekehanga. Ko te pupuhi i nga tuke he hapa noa, ka taea e koe te whakapakeke i o pakihiwi.
• Whakamahia te Pee Atete Tika: Whiriwhiria he roopu

Paihere tata-kapu pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere tata-kapu pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-piki-a-ringa. Heoi, me timata ratou me te roopu aukati mama me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea nui ano kia timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Mena he uaua rawa te mahi, ka taea e te hunga timata te whakarereke ma te mahi i te pana ki runga i o ratou turi, kaua ki o ratou maihao. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere tata-kapu pana-ake?

• Push-Up Kati me te Roopu Pull-Apart: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he pana-piki-tata i te wa e toia ana te roopu whakatete ki te wehe kia uru mai nga uaua o muri me nga pakihiwi.
• Push-Grip Whakanuia me te Roopu: Mo tenei rereketanga, ka hikina o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei i a koe e mahi ana i te pana-ake me te roopu mo te taapiri atu.
• Kati-Grip Push-Up with Band Row: Ka uru ki tenei ko te mahi i te pana-piki-tata, katahi ki te tihi o te nekehanga, toia tetahi pito o te roopu i roto i te nekehanga hoe kia uru nga uaua o muri.
• Whakahekea Kati-Grip Push-Up me te Roopu: I tenei rereke, ka tuu o ringaringa ki runga i te mata teitei ka noho o waewae ki runga ki te whenua, me te taapiri i te roopu ka nui ake te aukati me te mahi i te uma o runga me

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere tata-kapu pana-ake?

• Tricep Dips: Tricep dips hei whakakii i te Band close-grip push-up ma te mahi i nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i te pana-ake. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakapai ake i te whaihuatanga me te ahua o te pana tata.
• Nga Mahere: Ko nga Mahere te whakapai ake i te kaha me te pumau, he mea nui hei pupuri i te ahua tika i te wa o te pana-a-ringa kati. Ka taea e te matua kaha te whakanui i to mahi pana-ake me te aukati i nga whara ka taea.