Kati-Grip Bench Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kati-Grip Bench Press

Ko te Close-Grip Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua me nga uaua o te uma. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau kaha ki te pana. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui i te kaha o te tinana, me te awhina ki te whakapai ake i nga mahi i etahi atu hiki me nga mahi whakakori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-Grip Bench Press

• Whakahekea te paera ki to uma me te pupuri i o tuke kia tata ki to tinana, kia noho poutū tonu o ringaringa.
• Kia tae noa te pere i runga ake i to uma, tatari mo te wa poto.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, me te aro ki te whakamahi i o triceps ki te pana i te taumaha ki runga i te wa e piri tonu ana o tuke ki to tinana.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-Grip Bench Press

• Whakahaerehia te Taumaha: Me karo i te he o te whakaheke tere i te taumaha me te peke atu i to uma. Ka taea e tenei te whara kino. Engari, whakahaere i te taumaha i runga i te huarahi ki raro, katahi ka pehi kaha ki runga. Ma tenei ka uru atu o uaua puta noa i nga nekehanga katoa me te awhina i a koe ki te whai hua ki te mahi.
• Kia mau tonu o Tuke ki roto: Ko te hapa noa ko te pupuhi i nga tuke ki nga taha. Ka taea e tenei te whakararu i o pokohiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi mo o triceps. Kia mau tonu o tuke ki roto i to tinana i a koe e whakaheke ana me te hiki i te taumaha.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kia mahia te mahi

Kati-Grip Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-Grip Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kati-Grip Bench Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia awhina tetahi kaiwhakangungu ngaio i a koe i te wa e mahi ana koe kia noho haumaru. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha i a koe e hāneanea ana, e kaha ake ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-Grip Bench Press?

• Whakahekea Kati-Grip Bench Press: Ka mahia tenei rereke ki runga i te papa whakaheke, ka aro nui ki te taha o raro o te uma me nga triceps.
• Kati-Grip Dumbbell Bench Press: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells, ka taea te whakapai ake i nga uaua o te uaua me te whakanui ake i te pumau.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini Smith, ka taea te whakarato i te pai ake, ka taea e koe te arotahi atu ki te whakahekenga o te uaua kaore i te pauna.
• Te Perehi Paerewa Kati-Kati: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i nga roopu aukati, me te whakanui ake i te parenga ki te tihi o te hikina me te whakapai ake i te whakahoahoatanga o nga uaua puta noa i te nekehanga katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Ko enei e arotahi ana ki nga triceps, ko te uaua tuatahi i mahi i roto i te piriti piriti tata, me te awhina i te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, ina koa i roto i te pouaka me nga pakihiwi, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi papa.
• Push-ups: Ko nga roopu uaua e rite ana ki te peera papa-tata - nga triceps, uma, me nga pakihiwi, engari ka whakamahi i te taumaha o te tinana hei parenga, e whakarato ana i te mahi mahi hei whakanui i te kaha me te pumau.