Barbell Full Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Barbell Full Squat

Ko te Barbell Full Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te whānuitanga o nga uaua, tae atu ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me te matua, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te whakatikatika i runga i te taumaha i whakamahia. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau engari ka pai ake hoki te kiato o nga wheua, te tuunga, me te reeti metabolic.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Full Squat

• Kia tika te tuunga o te paera, hikitia mai i te whatanga ma te pana tuatahi me o waewae me te wa ano ka whakatika i to rama, katahi ka mawehe atu i te whatanga ka tuu i o waewae ma te whakamahi i te tu o te whanui o te pakihiwi me nga maihao paku ki waho. .
• Kia kaha te manawa, whakahekehia to tinana ma te piko o nga turi me te noho ki muri me o hope, me te pupuri i to mahunga ki runga me te pupuri i te tuara tika, haere tonu ki raro kia iti iho te koki i waenganui i te waewae o runga me nga kuao kau i te 90-tohu.
• Me timata koe ki te whakaara ake i to tinana ma te pana i te papa ki te rekereke, ki waenganui ranei o to waewae i a koe e whakatika ana i nga waewae ka toro atu nga hope ki te hoki ki te tuunga timatanga, whakamoha i a koe e mahi ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Full Squat

• Whakawera: Kaua rawa e timata ki nga taumaha taumaha. Me timata ma te ngawari ake te utaina, me te paera noa ranei hei whakamahana i o uaua me o hononga. Ka taea e tenei te aukati i nga whara me te whakarite i to tinana mo nga taumahatanga ka heke mai.
• Te Hohonutanga o te Squat: Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori tinana, me whai ki te tuutuu hohonu e whakarara ana o huha ki te papa. Heoi, kaua e tohe to tinana ki roto i te tuupapa hohonu atu i tana e kaha ai. Ka raru pea to turi me te tuara o raro.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa i roto i nga mahi katoa. Mo te barbell squat ki tonu, ngongo hei

Barbell Full Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Full Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Full Squat. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te whakaoti i te ahua i mua i te whakanui ake i te taumaha. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Full Squat?

• Pouaka Pouaka: Ko tenei ko te whakaheke i te tinana tae noa ki te noho i runga i te pouaka, i te tauera ranei, ka tu ki runga, ka awhina i te ahua tino pai me te whakanui ake i te kaha ki raro o te waahi.
• Ko nga Squats Overhead: Ko tenei ko te pupuri i te paera i runga i te upoko puta noa i te squat, ehara i te mea ka aro noa ki te tinana o raro engari ka pai ake te ngawari o te pakihiwi me te kaha matua.
• Zercher Squats: Ka mau te barbell i roto i te piko o nga tuke, tata ki te pouaka, e aro ana ki nga whaa, glutes, me te matua, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.
• Nga Kauti Kauti: Ahakoa te nuinga o te mahi ma te kettlebell me te dumbbell ranei, ka taea hoki tenei squat ki te pupuri poutū ki te pouaka, ka pai ake te ahua me te hohonutanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Full Squat?

• Ka taea e te Lunges, te taumaha tinana, te taumaha ranei, te whakakii i te Barbell Full Squat i a raatau e mahi takitahi ana i ia waewae, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha, i te ngawari ranei ka taea te whakararu i to ahua tuupapa, ka whara pea.
• Ko te whakakorikori mate tetahi atu mahi tino pai na te mea ka aro ano ratou ki te tinana o raro penei i te squats, ka nui ake te aro ki te mekameka o muri - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro - na reira ka pai ake te whanaketanga o te waewae.