Barbell Single Leg Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Single Leg Squat

Ko te Barbell Single Leg Squat he mahi whakawero i te kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He whiringa pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau tinana e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, te ruruku, me te taurite unilateral. Ma te whakauru i tenei mahi i roto i to mahinga, ka taea e koe te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te ngawari o nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Single Leg Squat

• Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua ka toro atu ki mua i a koe, kia mau tonu to pauna ki tetahi atu waewae.
• Whakaitihia to tinana ma te piko ki te turi o to waewae e tu ana, me te mea e ngana ana koe ki te noho whakamuri ki runga i te tuuru, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Panahia te rekereke o to waewae e tu ana ki te whakaara i to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia torohia to waewae engari kaua e kati i te turi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i te maha o nga whakautu ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Single Leg Squat

• Puka Tika: Ko tetahi o nga hapa e mahia ana e te tangata ko te kore e pupuri i te ahua tika. Tu totika me o pakihiwi ki muri, pouaka ki waho, me o waewae kia whanui te huha. Purihia te pere i muri i to kaki, tuu ki runga i ou pokohiwi. Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua, ka noho ki raro me tetahi atu, kia tika to tuara me to turi kia rite ki to waewae. Me whakarite kia kaua e toro atu to turi ki mua i ou maihao na te mea ka whara nga turi.
• Taurite: Ko te whakawhanaunga i runga i te waewae kotahi i te wa e tukituki ana he uaua. Parakatihi me te kore taumaha i te tuatahi kia pai ai. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko kia pai ra ano koe ki te mahi me te kore tautoko.
• Whakahaerehia to Nekehanga: Kaua e tere te neke. Whakahekea koe ma te ata me te

Barbell Single Leg Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Single Leg Squat?

Ko te Barbell Single Leg Squat he mahi tino matatau ake e hiahia ana kia kaha te kaha, taurite, me te ruruku. Kaore i te nuinga o te wa e taunakihia ana mo te hunga katahi ka timata ki te whakangungu kaha. Me timata te hunga timata ki nga korikori ngawari penei i te squats tinana, lunges, te awhina awhina ranei, ka ahu whakamua ki nga nekehanga uaua ake i te pai ake o to raatau kaha me te toenga. Heoi, ki te kaha te tangata timata ki te whakamatau, me mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio kua whakangungua kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Single Leg Squat?

• Pistol Squat: He putanga matatau ake tenei o te hiku waewae kotahi e toro atu ai to waewae kore mahi ki mua i a koe i a koe e kupapa ana.
• Bulgarian Split Squat: I tenei rereketanga, ka piki to waewae o muri ki runga i te papaahi, i te hikoi ranei, ka piki ake te uaua me te kaha o te mahi.
• Kapeti Kotahi Waewae Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell, te dumbbell ranei e tata ana ki to uma i a koe e mahi ana i te pupuhi.
• Te Waewae Takitahi ki te Pae: Ko tenei rereketanga ko te whakaheke i to tinana kia pa atu to reke ki tetahi tauera, pouaka ranei i muri i a koe, katahi ka pana whakamuri ki te tuunga timatanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Single Leg Squat?

• Ko nga Waewae Wahine Bulgarian: He rite ki te Barbell Single Leg Squat, ko te Bulgarian Split Squat e arotahi ana ki tetahi waewae i te wa, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te waewae kotahi. Ko tenei mahi e aro ana ki nga roopu uaua ano, na te mea he pai te whakakii.
• Nga Whakaoho Mate: Ko nga mahi whakaheke he mahi whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua i te wa kotahi, tae atu ki te tuara o raro, nga pupuhi, nga hamstrings, me te whaa. Na tenei ka pai ake te awhina ki te Barbell Single Leg Squats i te mea ka awhina ratou ki te hanga i te kaha me te pumau o te tinana o raro, ka taea te whakapai ake i te mahi o te squat waewae kotahi.