Tupapa Pae Taapiri Barbell

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Tupapa Pae Taapiri Barbell

Ko te Barbell Banded Bench Squat he mahi whakangungu kaha e tino aro ana ki nga uaua o raro o te tinana tae atu ki nga glutes, quadriceps, me te hamstrings. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i to mana me te pumau, te whakanui i te tipu o te uaua, me te awhina i te whanaketanga o nga miihini tinana pai ake, ka waiho hei taapiri nui ki tetahi kaupapa whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa Pae Taapiri Barbell

• Tu atu me o waewae kia whanui te whanui o nga pokohiwi, ka tuu he paera ki runga i o pakihiwi, ka mau ki o ringaringa te whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Kia mau ki runga tou uma, toia o pakihiwi ki muri, ka titiro tika ki mua.
• Pikohia to hope me ou turi, me te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia noho whakarara ou huha ki te papa.
• Peia o rekereke ki te papa ki te turaki i a koe ki runga ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua. Mo te Perehi Paepae Paihere:
• Porohurihia he roopu whakatete ki raro i te perehi pae, kia mau nga pito ki tetahi taha o te pere.
• Takoto mai

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa Pae Taapiri Barbell

• Te Turanga Tika: Kia mau to uma ki runga, ki muri o to pakihiwi, kia mau tonu te uho puta noa i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te whakarite kia tutuki nga uaua tika. Kaua e huri i to tuara me te piko ki mua, na te mea ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te squat i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Me karo i te whakawai ki te tere i te nekehanga, ki te whakamahi tere ranei ki te hiki i te paera. Ehara tenei i te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi, engari ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
• Te Hohonutanga o te Tupapa: Me noho koe kia noho whakarara o huha ki te whenua. Ma tenei e whakarite kei te mahi koe i te katoa o nga uaua o ou waewae. Heoi, kaua e hohonu rawa

Tupapa Pae Taapiri Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa Pae Taapiri Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Banded Bench Squat, engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te hangarau. Ka tino taunakitia kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he kaiarahi takitahi mohio ranei, me te tirotiro i nga kaitoi i roto i nga mahi whakangungu kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko te taapiri o te roopu ka awhina i te ahua me te pumau, engari ka taapiri atu ano he taumata uaua ki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa Pae Taapiri Barbell?

• Te Pouaka Pouaka Pouaka: I tenei rereketanga, ka noho koe ki raro tae noa ki te pa o to hope ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri i a koe, ka awhina i te whakapai ake i to ahua me to hohonu.
• Ko te Barbell Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki mua i tetahi ki te ahua o te lunge-like i a koe e squat, ka taea e koe te whakapai ake i to pauna me to ruruku.
• Ko te Barbell Overhead Squat: Ko tenei rereketanga wero ko te pupuri i te paera i runga ake i to mahunga i a koe e squat, e mahi ana i to tinana o runga me to matua hei taapiri atu ki to tinana o raro.
• Ko te Barbell Pause Squat: I tenei rereketanga, ka okioki koe i raro o te squat mo etahi hēkona i mua i te pana ki runga, ka awhina i te whakanui ake i to kaha me te papatipu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa Pae Taapiri Barbell?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua ki te hono atu ki te Barbell Banded Bench Squats na te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te tinana engari i runga i te ahua kotahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakanui ake i te kaha o te waewae.
• Ko te Overhead Press he mahi tino pai ki te hono atu ki te Barbell Banded Bench Squats i te mea e aro ana ki te tinana o runga, otira ki nga pakihiwi me nga ringaringa, e whakarato ana i te mahi totika tinana katoa ina honoa ki te arotahi tinana o raro o nga squats.