Barbell Takoto Kati-grap Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Barbell Takoto Kati-grap Press

Ko te Barbell Lying Close-grip Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, me te whakakaha i nga uaua o te uma me te pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga e pirangi ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, otira ko nga kaipara, te hunga hanga tinana, me te hunga kaingākau. Ka awhina tenei mahi ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te hanganga tinana katoa, me te whakanui i nga mahi hakinakina, ka waiho hei taapiri pai ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Takoto Kati-grap Press

• Hopukia he pere me te mau tonu (nga ringa kia rite ki te whanui o te pakihiwi), ka anga whakamua nga nikau, ka mau ki runga ake i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea te paera ki to uma, kia tata tonu o tuke ki to tinana kia pai ai te mahi a to triceps i te nuinga o nga mahi.
• Tatari mo te wa i te wa kei runga tonu te paera i to uma, kaua e tukua kia pa ki to tinana.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke. Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Takoto Kati-grap Press

• Whakahaerehia te Taumaha: He mea nui ki te whakahaere i te taumaha puta noa i te nekehanga katoa. A ape i te tuku i te taumaha kia heke tere ki to uma. Engari, kia ata whakahekehia te paera me te whakahaere, katahi ka pana whakamuri ki runga i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• A ape i te Maukati i nga Tuke: Ko tetahi hapa noa ko te toronga me te kati i nga tuke ki runga o te perehi. Ka taea e tenei te whakapouri koretake ki nga hononga tuke. Engari, me whai kia paku te piko i roto i nga tuke ahakoa ki runga

Barbell Takoto Kati-grap Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Takoto Kati-grap Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Lying Close-grip Press, engari me timata ki te iti ake te taumaha kia pai ai te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Takoto Kati-grap Press?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, ka taea e ia te whakapumau me te tautoko ake i te paera kore utu, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga timata, mo te hunga kua whara.
• Pikoi Takoto Kati: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, e aro atu ana ki te uma o runga me nga pakihiwi nui atu i te putanga papa papatahi.
• Whakakahorehia te Takotonga Kati-Kati Perehi: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa whakaheke, ka kaha ake te aro ki te uma o raro.
• Perehi Kati Kati Te Taatete Aatete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, e whakarato ana i tetahi momo parenga me te tuku kia ngawari ake te neke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Takoto Kati-grap Press?

• Push-ups: Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e aro ana hoki ki te uma, triceps, me nga pakihiwi, he rite tonu ki te pere e takoto tata ana. Ko te painga o te pana-ake ka taea te mahi i nga waahi katoa, i nga wa katoa, kaore he taputapu.
• Tricep Dips: He mahi tino pai ki te whakakii i te perehi piriti e takoto tata ana i te mea e whai ana ratou ki nga uaua triceps me nga uaua o te uma engari he rereke te huarahi. Ka taea e tenei mahi te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i enei uaua, ka taea te whakapai ake i te mahi i roto i te paera e takoto tata ana.