Takoto Kati-kapi Perehi

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Takoto Kati-kapi Perehi

Ko te Lying Close-grip Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari ki te mahi i nga uaua o te uma me te pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te mahi whakangungu ehara i te mea ka awhina i te hanga i te tinana o runga ake engari ka whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa me nga mahi o ia ra, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Kati-kapi Perehi

• Whakahekea te paera ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te whakarite kia noho tika o ringaringa ki te papa.
• Tatari mo te wa i te wa kei runga noa te paera i to uma, kaua e tuku kia pa.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o te paera puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Kati-kapi Perehi

• Tikanga Mahinga: Puritia te pere me te puri tata, kia tata te whanui o te pokohiwi. Me anga atu o ringaringa ki a koe (te pupuri i runga ringa). A ape i te pupuri i te pae kia whanui rawa, whaiti rawa ranei na te mea ka raru o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea te paera ki to uma me te whakahaere, me te pupuri i ou tuke kia tata ki to tinana. Kaua e tuku i te poroporo kia peke atu i to uma, kia tere rawa ranei te whakaheke, na te mea ka whara tenei.
• Te Whakaritea-a-ringa: Kia u tonu o ringaringa ki te papa i te wa katoa o te nekehanga. A ape i te pupuhi o ou tuke na te mea ka nui te taumahatanga ki runga i ou pokohiwi.
• Tikanga Manawa: Horohia i a koe e whakaheke ana i te

Takoto Kati-kapi Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Kati-kapi Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Lying Close-grip Press. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki te uma, triceps, me nga pakihiwi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, me whai whakaaro te hunga timata ki te ako i te ahua me te tikanga tika, tera pea i raro i te tohutohu a te kaiwhakangungu whakapakari tinana, hei aukati i nga taumahatanga me etahi atu whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Kati-kapi Perehi?

• Ko te Perehi Paepae Kati Kati: Ka mahia tenei putanga ki runga i te papa whakaheke, e aro nui ana ki te uma o raro me nga triceps.
• Ko te Kati-Grip Dumbbell Press: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells, ka awhina i te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakanui ake i nga nekehanga.
• Te Perehi Papa Kati: Ka mahia tenei mahi e takoto ana i runga i te papa hei utu mo te papa, ka taea te whakaiti i te riu o te pokohiwi me te aro nui atu ki nga triceps.
• Ko te Smith Machine Close-grip Bench Press: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, e whakapumau ana, e taea ai e koe te aro ki te hiki i nga taumahatanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Kati-kapi Perehi?

• Ko nga mahi Push-ups ka awhina i te Lying Close-grip Press ma te kore e aro noa ki nga uaua o te uma, engari ki te whakauru i nga triceps me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga.
• Ko te mahi Tricep Dips e whakanui ana i nga painga o te Lying Close-grip Press na te mea e aro ana ki nga triceps e uru ana ki te perehi, na reira ka pai ake te kaha o te ringa me te pumau.