Barbell Takoto Kati-kapu Triceps Toronga

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Barbell Takoto Kati-kapu Triceps Toronga

Ko te Barbell Lying Close-grip Triceps Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ki nga pakihiwi me nga uaua o te uma. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapakari i te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakapakari i te kaha o te ringa, te whakapai ake i te pumau o te tinana o runga, me te whai waahi ki te tinana pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Takoto Kati-kapu Triceps Toronga

• Totoro katoa o ringaringa, ka hiki te paera ki runga ake i to uma. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakapikoa o tuke ki te whakaheke i te paera ki to rae, kia tu tonu o tuke me te tata ki to mahunga. Me mahi katoa nga mahi a o ringaringa.
• Tatari poto ina kotahi inihi te roa o te pere mai i to rae.
• Whakahokihia te paera ki te tiimatanga ma te toro atu o ringaringa, engari kaua e kati i o tuke. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Takoto Kati-kapu Triceps Toronga

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te mahi. Whakahekea te paera ma te puhoi, te whakahaere ki to rae, ki muri noa ranei i to mahunga. I muri iho, panaia te paera ki runga ki te turanga timatanga. Ma tenei nekehanga ka taea e koe te mahi i o triceps me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• **Tuku Tuke**: Kia mau tonu o tuke me te tata ki to mahunga puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te tuku i nga tuke kia mura mai, tera pea ka uru te pakihiwi me te whakaiti i te aro ki nga triceps.
• ** A ape i te Maukati Katoa**: Ka toro atu o ringaringa, karohia te kati i o tuke. Ka taea e tenei te whakararuraru koretake ki nga hononga. Engari, kati i te wa poto

Barbell Takoto Kati-kapu Triceps Toronga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Takoto Kati-kapu Triceps Toronga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, engari he mea nui kia timata ma te taumaha kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. He pai hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he hoa whare takaro mohio ranei hei arahi me te kite i a koe kia tau ra ano koe ki te korikori. He pai tenei mahi mo te whakapakari i nga triceps me etahi atu uaua o runga o te tinana. Heoi, ki te mea he pakihiwi, tuke, ringaringa ranei o mua, korero atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tenei, i tetahi tikanga whakakori tinana hou ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Takoto Kati-kapu Triceps Toronga?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, e aro ana ki nga triceps mai i tetahi koki rereke me te taapiri i te taumata o te kaha.
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ, i hangaia kia iti ake te ahotea ki runga i nga ringaringa me nga tuke, i te wa e aro tonu ana ki nga triceps.
• Toronga Triceps Cable Lying: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga katoa, me te tuku kia pai ake te nekehanga, kia pai ake te whakahaere.
• Toronga Triceps Barbell Overhead: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te tuunga tu, i te noho ranei me te paera e mau ana ki runga, e aro ana ki nga triceps mai i tetahi koki rereke me te whakauru i te matua mo te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Takoto Kati-kapu Triceps Toronga?

• Ko nga kuru Angaanga tetahi atu mahi whai hua e aro ana ki nga triceps, he rite ki te Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te ngawari me te pumau o nga hononga tuke, ka taea te whakanui i nga mahi me nga painga o o toronga triceps.
• Ko nga riu, ina koa ka mahia i runga i nga pae whakarara, ka taea te whakakii i te Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ma te wero i nga triceps i tetahi huarahi rereke, na te mea e hiahia ana koe ki te hiki i to taumaha tinana katoa, na reira ka piki ake te manawanui me te kaha.